DASH Diyeti Nedir?
DASH diyeti, Yüksek Tansiyonu Durdurma Diyeti anlamına gelen bir beslenme planıdır. Bu diyet, yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmıştır. DASH diyeti, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir. Ayrıca, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri içerir. DASH diyeti, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür.
DASH Diyetinin Faydaları
DASH diyeti, yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için etkili bir diyettir. Ayrıca, kalp hastalığı, felç, diyabet ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir. DASH diyeti, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya da yardımcı olabilir.
DASH Diyetinde Neler Var?
DASH diyeti, aşağıdaki besin gruplarından oluşur:
- Meyveler: Her gün en az 4-5 porsiyon meyve tüketilmelidir.
- Sebzeler: Her gün en az 4-5 porsiyon sebze tüketilmelidir.
- Tam tahıllar: Her gün en az 6-8 porsiyon tam tahıl tüketilmelidir.
- Yağsız protein: Her gün en az 2-3 porsiyon yağsız protein tüketilmelidir.
- Düşük yağlı süt ürünleri: Her gün en az 2-3 porsiyon düşük yağlı süt ürünü tüketilmelidir.
- Sağlıklı yağlar: Her gün en fazla 2-3 porsiyon sağlıklı yağ tüketilmelidir.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler sınırlandırılmalı veya hiç tüketilmemelidir.
- Tuz: Tuz tüketimi günlük 2.300 mg ile sınırlandırılmalıdır.
DASH Diyetinde Neler Yok?
DASH diyeti, aşağıdaki besinleri sınırlar veya yasaklar:
- Doymuş yağ: Doymuş yağ tüketimi günlük 200 mg ile sınırlandırılmalıdır.
- Kolesterol: Kolesterol tüketimi günlük 300 mg ile sınırlandırılmalıdır.
- Sodyum: Sodyum tüketimi günlük 2.300 mg ile sınırlandırılmalıdır.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler sınırlandırılmalı veya hiç tüketilmemelidir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar sınırlandırılmalı veya hiç tüketilmemelidir.
- Kırmızı et: Kırmızı et tüketimi sınırlandırılmalı veya hiç tüketilmemelidir.
DASH Diyetine Nasıl Başlanır?
DASH diyetine başlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Günlük meyve, sebze ve tam tahıl tüketiminizi artırın.
- Yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri tüketin.
- Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum tüketiminizi sınırlayın.
- Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
- Sigara içmeyin.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın.
- Stresinizi yönetin.
DASH Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar