Dezpack Diyeti Nedir – Telefon Haber

Dezpack Diyeti Nedir?

Dezpack diyeti, düşük kalorili ve düşük yağlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dezpack diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengindir. Ayrıca, bu diyet şeker, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlar açısından düşüktür.

Dezpack Diyetinin Faydaları

Dezpack diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için etkili bir diyettir. Bu diyet, ayrıca, aşağıdaki sağlık yararlarına sahiptir:

Kalp hastalığı riskini azaltır.
İnme riskini azaltır.
Tip 2 diyabet riskini azaltır.
Bazı kanser türleri riskini azaltır.
Kan basıncını düşürür.
Kolesterol seviyelerini düşürür.
İnsülin direncini iyileştirir.
Yağ yakımını artırır.
Kas kütlesini korur.
Enerji seviyelerini artırır.
Ruh halini iyileştirir.
Uyku kalitesini iyileştirir.

Dezpack Diyetinin Dezavantajları

Dezpack diyeti, bazı kişiler için zorlayıcı olabilir. Bu diyet, düşük kalorili ve düşük yağlı bir diyet olduğu için, bazı kişiler açlık hissedebilirler. Ayrıca, bu diyet, şeker, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlar açısından düşük olduğu için, bazı kişiler bu gıdaları özleyebilirler.

Dezpack Diyetinde Neler Yenir?

Dezpack diyetinde, aşağıdaki gıdalar tüketilebilir:

Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, kiraz, erik, şeftali, kayısı, mango, ananas, papaya, kivi, avokado vb.
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, ıspanak, pazı, marul, roka, tere, maydanoz, dereotu, nane, fesleğen, kekik, biberiye, adaçayı, zerdeçal, zencefil, sarımsak, soğan, pırasa, havuç, kereviz, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, kabak, patates, tatlı patates vb.
Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, tam buğday pirinci, yulaf ezmesi, kinoa, amarant, teff, sorgum vb.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, yumurta, fasulye, mercimek, nohut, tofu, tempeh vb.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı vb.

Dezpack Diyetinde Neler Yenmez?

Dezpack diyetinde, aşağıdaki gıdalar tüketilmemelidir:

Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri, spor içecekleri vb.
İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler, çikolatalar, dondurmalar, hazır yemekler vb.
Doymuş yağlar: Kırmızı et, işlenmiş etler, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı, margarin, hindistancevizi yağı, palmiye yağı vb.
Trans yağlar: Margarin, hazır kekler, kurabiyeler, turtalar, poğaçalar, börekler, kızarmış yiyecekler vb.
Rafine karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç, şekerli tahıllar vb.

Dezpack Diyeti Nasıl Yapılır?

Dezpack diyeti, üç aşamadan oluşur:

İlk aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınız 1.200-1.500 kalori ile sınırlandırılır. Bu aşamada, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet tüketilir. Ayrıca, bu aşamada şeker, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlar tüketilmez.
İkinci aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınız 1.500-1.800 kaloriye yükseltilir. Bu aşamada, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet tüketilir. Ayrıca, bu aşamada şeker, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlar tüketilmez.
Üçüncü aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınız 1.800-2.000 kaloriye yükseltilir. Bu aşamada, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet tüketilir. Ayrıca, bu aşamada şeker, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlar tüketilmez.

Dezpack Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı yağsız süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve, 1 su bardağı yağsız süt

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase pilav, 1/2 su bardağı sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Dezpack Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar