Diyet Kuralları

Diyet Kuralları

Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır.

Sağlıklı Bir Diyetin Temel Kuralları

  • Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, rafine edilmiş tahıllardan daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir. Bu besinler, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein kaynakları, et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve mercimek gibi gıdalardır. Bu besinler, kas kütlesini korumaya ve tokluk hissi vermeye yardımcı olabilir.
  • Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, D vitamini ve protein açısından zengindir. Bu besinler, kemik sağlığını korumaya ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu içecekler ayrıca, kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
  • Tuz tüketiminizi sınırlayın. Tuz, kan basıncını yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Yetişkinler için günlük önerilen tuz tüketimi 2.300 mg’dır.
  • Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, kalori içerir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu içecek ayrıca, karaciğer hastalığı, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri riskini artırabilir.
  • Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, sağlıklı bir diyetle birlikte kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Diyetle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi