Diyet Listesi Zayıflamak Için 13 Yaş

13 Yaşında Zayıflamak İçin Diyet Listesi

13 yaş, ergenliğin başladığı ve vücudun hızla değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve gelecekteki sağlık sorunlarını önlemek için çok önemlidir.

13 Yaşında Zayıflamak İçin Diyet Önerileri

Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Lif, tokluk hissi verir ve sindirimi düzenler.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih edin. Tam tahıllı ürünler, rafine edilmiş ürünlere göre daha fazla lif ve besin değeri içerir.
Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu bulunur.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
Su için. Su, vücudun sağlıklı çalışması için gereklidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın en etkili yollarından biridir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.

13 Yaşında Zayıflamak İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1/2 su bardağı meyve suyu
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 adet tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata

Akşam Yemeği:

1 adet ızgara balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase fasulye yemeği, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya kuruyemiş

Faydalı Siteler ve Dosyalar