Isveç Diyeti 2018

İsveç Diyeti 2018: Sağlıklı ve Sürdürülebilir Kilo Vermenin Anahtarı

İsveç diyeti, son yıllarda popülaritesi artan bir kilo verme programıdır. Bu diyet, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. İsveç diyeti, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve orta yağlı bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.

İsveç Diyetinin Faydaları

İsveç diyeti, kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra birçok sağlık yararına da sahiptir. Bu diyet, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, insülin direncini azaltmaya, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, İsveç diyeti, enerji seviyelerini artırmaya, ruh halini iyileştirmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

İsveç Diyetinin Temel İlkeleri

İsveç diyeti, aşağıdaki temel ilkelere dayanmaktadır:

• Düşük karbonhidratlı: İsveç diyeti, günlük karbonhidrat alımını 130 gram ile 150 gram arasında sınırlar. Bu, ekmek, makarna, pirinç, patates, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar gibi karbonhidrat kaynaklarının tüketimini azaltmak anlamına gelir.
• Yüksek proteinli: İsveç diyeti, günlük protein alımını 1,2 gram ile 1,7 gram arasında önerir. Bu, yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi protein kaynaklarının tüketimini artırmak anlamına gelir.
• Orta yağlı: İsveç diyeti, günlük yağ alımını %20 ile %30 arasında sınırlar. Bu, zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar ve balık gibi sağlıklı yağ kaynaklarının tüketimini artırmak anlamına gelir.

İsveç Diyetinde Neler Yenir?

İsveç diyetinde aşağıdaki besinler tüketilebilir:

• Meyve: Elma, armut, portakal, muz, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, üzüm, kiraz, erik, şeftali, kayısı, mango, ananas, papaya, kivi, avokado vb.
• Sebze: Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, ıspanak, pazı, marul, roka, maydanoz, dereotu, nane, fesleğen, reyhan, kekik, biberiye, zerdeçal, zencefil, sarımsak, soğan, pırasa, kereviz, havuç, pancar, turp, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, mantar vb.
• Tam tahıllar: Yulaf, arpa, çavdar, buğday, pirinç, mısır, kinoa, amarant, teff, sorgum vb.
• Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller vb.
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar, balık vb.

İsveç Diyetinde Neler Yenmez?

İsveç diyetinde aşağıdaki besinler tüketilmemelidir:

• Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri vb.
• İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler, dondurma vb.
• Fast food: Hamburger, pizza, kızarmış tavuk vb.
• Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti vb.
• Şekerli yiyecekler: Çikolata, şekerleme, reçel, jöle, bal vb.
• Beyaz ekmek: Ekmek, simit, poğaça vb.
• Beyaz pirinç: Pirinç pilavı, erişte vb.
• Beyaz patates: Patates püresi, patates kızartması vb.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti, dört aşamadan oluşmaktadır:

• 1. Aşama: İndüksiyon aşaması (2 hafta)

Bu aşamada, günlük karbonhidrat alımı 20 gram ile 50 gram arasında sınırlanır. Bu, ekmek, makarna, pirinç, patates, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar gibi karbonhidrat kaynaklarının tüketimini neredeyse tamamen kesmek anlamına gelir. Bu aşamada, protein ve sağlıklı yağ tüketimi artırılır.

• 1. Aşama: Kilo verme aşaması (2-6 ay)

Bu aşamada, günlük karbonhidrat alımı kademeli olarak artırılır. Bu, haftada 5-10 gram karbonhidrat eklenerek yapılır. Bu aşamada, kilo verme hızı yavaşlayabilir, ancak kilo kaybı devam edecektir.

• 1. Aşama: Geçiş aşaması (2-4 hafta)

Bu aşamada, günlük karbonhidrat alımı kademeli olarak normal seviyelere döndürülür. Bu, haftada 10-15 gram karbonhidrat eklenerek yapılır. Bu aşamada, kilo kaybı durabilir veya yavaşlayabilir.

• 1. Aşama: Bakım aşaması (ömür boyu)

Bu aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programı izlenir.

İsveç Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

• İsveç diyeti güvenli midir?

İsveç diyeti, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu diyet, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve orta yağlı bir diyettir. İsveç diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu diyet, kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra birçok sağlık yararına da sahiptir.

• İsveç diyeti ne kadar sürede kilo vermeye yardımcı olur?

İsveç diyeti, kilo verme hızını etkileyen birçok faktöre bağlı olarak değişebilir. Bu faktörler arasında yaş, cinsiyet, başlangıç kilosu, aktivite seviyesi ve genetik faktörler yer alır. Genel olarak, İsveç diyeti ile haftada 0,5 ila 1 kilo arasında kilo vermek mümkündür.

• İsveç diyeti sırasında egzersiz yapmak gerekir mi?

İsveç diyeti sırasında egzersiz yapmak, kilo verme hızını artırmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak önerilir.

• İsveç diyeti sırasında hangi besin takviyeleri kullanılabilir?

İsveç diyeti sırasında, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programı izlendiğinde genellikle besin takviyelerine ihtiyaç duyulmaz. Ancak, bazı durumlarda doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından önerilen besin takviyeleri kullanılabilir.

İsveç Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

• İsveç Diyeti Resmi Web Sitesi: https://www.iswedishdiet.com/
• İsveç Diyeti Rehberi: https://www.healthline.com/health/swedish-diet
• İsveç Diyeti Yemek Tarifleri: https://www.allrecipes.com/recipes/1840/healthy-recipes/diet-and-nutrition/swedish-diet/
• İsveç Diyeti Beslenme Planı: https://www.myfitnesspal.com/diet/swedish-diet