Bir Haftalık Diyet Yemek Listesi
Sağlıklı bir yaşam tarzı için sağlıklı beslenmek önemlidir. Sağlıklı beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli miktarda alması anlamına gelir. Sağlıklı beslenmek için çeşitli besin gruplarından yeterli miktarda tüketmeniz gerekir.
Bir haftalık diyet yemek listesi, sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilir. Bu listede, her gün için kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık önerileri yer almaktadır.
1. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler
- Atıştırmalık: Yoğurt ve meyve
2. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
- Akşam yemeği: Fırında patates ve sebzelerle tavuk
- Atıştırmalık: Havuç ve humus
3. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze ve pirinç
- Atıştırmalık: Elma ve fıstık ezmesi
4. Gün
- Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
- Öğle yemeği: Makarna salatası
- Akşam yemeği: Pizza (tam buğday ekmeği, sebzeler ve az yağlı peynir ile)
- Atıştırmalık: Patlamış mısır
5. Gün
- Kahvaltı: Peynirli tost ve meyve
- Öğle yemeği: Izgara sebzeli sandviç
- Akşam yemeği: Köfte, sebze ve pilav
- Atıştırmalık: Yoğurt ve granola
6. Gün
- Kahvaltı: Gözleme, peynir ve sebze
- Öğle yemeği: Salata ve ızgara tavuk
- Akşam yemeği: Makarna ve köfte
- Atıştırmalık: Meyve ve fındık
7. Gün
- Kahvaltı: Pankek, meyve ve şurup
- Öğle yemeği: Pizza (tam buğday ekmeği, sebzeler ve az yağlı peynir ile)
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze ve pirinç
- Atıştırmalık: Yoğurt ve granola
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyabet Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar