Diyet: Sağlıklı Beslenme İçin Bir Rehber
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır.
Sağlıklı Bir Diyetin Temel İlkeleri
- Meyve ve sebzelerle dolu olun: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
- Tam tahılları seçin: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Beyaz ekmek ve pirinç yerine tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahılları tercih edin.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin: Yağsız protein kaynakları, protein, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Kırmızı et, tavuk, balık, fasulye ve mercimek gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Sağlıklı yağları seçin: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağı gibi sağlıklı yağları tercih edin.
- Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir. Su, şekersiz çay ve kahve gibi şekersiz içecekleri tercih edin.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin: Porsiyon boyutları, son yıllarda önemli ölçüde arttı. Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve aşırı yemekten kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Diyetle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Türkiye Diyetisyenler Derneği
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Diyet Rehberi
- Beslenme ve Diyet Dergisi
- Diyet Dosyaları