Telefon Haber

Diyet Kac Kalori Olmali

Diyet Kaç Kalori Olmalı?

Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlar ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Diyet yaparken, günlük kalori alımınızı belirlemek önemlidir. Günlük kalori alımınız, yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve kilo hedeflerinize göre değişebilir.

Günlük Kalori Alımı Nasıl Hesaplanır?

Günlük kalori alımınızı hesaplamak için, öncelikle bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplamanız gerekir. BMR, vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarıdır. BMR’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

  • Erkekler için: BMR = 66,5 + (13,75 x kilo (kg)) + (5,003 x boy (cm)) – (6,755 x yaş)
  • Kadınlar için: BMR = 655 + (9,563 x kilo (kg)) + (1,850 x boy (cm)) – (4,676 x yaş)

BMR’nizi hesapladıktan sonra, günlük kalori alımınızı belirlemek için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

  • Sedanter (hareketsiz) yaşam tarzı olan kişiler için: Günlük kalori alımı = BMR x 1,2
  • Haftada 1-3 gün egzersiz yapan kişiler için: Günlük kalori alımı = BMR x 1,375
  • Haftada 4-5 gün egzersiz yapan kişiler için: Günlük kalori alımı = BMR x 1,55
  • Haftada 6-7 gün egzersiz yapan kişiler için: Günlük kalori alımı = BMR x 1,725

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Diyet yaparken, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

  • Günlük kalori alımınızı aşmayın.
  • Protein, karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat edin.
  • Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
  • İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durun.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Diyet Örnekleri

Aşağıda, günlük kalori alımına göre örnek diyetler verilmiştir:

  • 1.200 Kalorilik Diyet:

  • Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz

  • Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: 1 kase sebzeli makarna, 1 adet salata

  • Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt

  • 1.500 Kalorilik Diyet:

  • Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz

  • Öğle yemeği: 1 adet ızgara somon balığı, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: 1 kase tavuklu pilav, 1 adet salata

  • Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt

  • 1.800 Kalorilik Diyet:

  • Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz

  • Öğle yemeği: 1 adet ızgara biftek, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: 1 kase sebzeli makarna, 1 adet salata
  • Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi