Diyetteyken Kac Kalori Almali

Diyetteyken Kaç Kalori Almalıyım?

Diyet yaparken, kilo vermek için günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak, çok az kalori almak da sağlığınız için zararlı olabilir. Bu nedenle, diyet yaparken günlük kalori alımınızı dikkatli bir şekilde belirlemeniz önemlidir.

Günlük Kalori İhtiyacınızı Hesaplayın

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi göz önünde bulundurmanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için kullanabileceğiniz birçok çevrimiçi hesap makinesi bulunmaktadır.

Diyet Yaparken Günlük Kalori Alımınızı Azaltın

Diyet yaparken, günlük kalori alımınızı günlük kalori ihtiyacınızın altında tutmanız gerekir. Ancak, günlük kalori alımınızı çok fazla azaltmamalısınız. Günlük kalori alımınızı çok fazla azaltırsanız, vücudunuz açlık moduna geçebilir ve kilo vermeniz zorlaşabilir.

Diyet Yaparken Günlük Kalori Alımınızı Nasıl Belirleyebilirsiniz?

Diyet yaparken günlük kalori alımınızı belirlemek için, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Günlük kalori ihtiyacınızın %20-30’unu azaltın.
Günlük kalori alımınızı protein, karbonhidrat ve yağ oranlarına göre dağıtın.
Günlük kalori alımınızı takip edin.

Diyet Yaparken Günlük Kalori Alımınızı Protein, Karbonhidrat ve Yağ Oranlarına Göre Dağıtın

Diyet yaparken günlük kalori alımınızı protein, karbonhidrat ve yağ oranlarına göre dağıtmanız önemlidir. Protein, karbonhidrat ve yağ oranları, günlük kalori alımınızın %40-45’ini, %40-45’ini ve %15-20’sini oluşturmalıdır.

Diyet Yaparken Günlük Kalori Alımınızı Takip Edin

Diyet yaparken günlük kalori alımınızı takip etmek önemlidir. Günlük kalori alımınızı takip ederek, günlük kalori ihtiyacınızın altında kaldığınızdan emin olabilirsiniz. Günlük kalori alımınızı takip etmek için, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Günlük olarak yediğiniz yiyecekleri ve içecekleri bir günlük tutun.
Yediğiniz yiyeceklerin ve içeceklerin kalori değerlerini hesaplayın.
Günlük kalori alımınızı hesaplayın.

Diyet Yaparken Günlük Kalori Alımınızı Azaltmak İçin İpuçları

Diyet yaparken günlük kalori alımınızı azaltmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

İşlenmiş gıdalardan kaçının.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
Tam tahıllı gıdalar tüketin.
Yağsız protein kaynakları tüketin.
Şekerli içeceklerden kaçının.
Su tüketiminizi artırın.
Düzenli egzersiz yapın.

Diyet Yaparken Günlük Kalori Alımınızı Azaltmanın Faydaları

Diyet yaparken günlük kalori alımınızı azaltmanın birçok faydası bulunmaktadır. Bu faydalar şunlardır:

Kilo kaybı
İnsülin direncinin azalması
Kan şekeri seviyesinin düşmesi
Kolesterol seviyesinin düşmesi
Tansiyonun düşmesi
Kalp hastalığı riskinin azalması
İnme riskinin azalması
Tip 2 diyabet riskinin azalması
Kanser riskinin azalması
Ömür boyu süren sağlıklı bir yaşam

Diyet Yaparken Günlük Kalori Alımınızı Azaltmanın Riskleri

Diyet yaparken günlük kalori alımınızı çok fazla azaltmanın bazı riskleri bulunmaktadır. Bu riskler şunlardır:

Kas kaybı
Yorgunluk
Baş ağrısı
Mide bulantısı
Kabızlık
İshal
Uyku sorunları
Ruh hali değişiklikleri
Menstrüel düzensizlikler
Saç dökülmesi
Cilt sorunları

Diyet Yaparken Günlük Kalori Alımınızı Azaltırken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Diyet yaparken günlük kalori alımınızı azaltırken aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz önemlidir:

Günlük kalori alımınızı çok fazla azaltmayın.
Günlük kalori alımınızı protein, karbonhidrat ve yağ oranlarına göre dağıtın.
Günlük kalori alımınızı takip edin.
Diyet yaparken düzenli egzersiz yapın.
Diyet yaparken bol su için.
Diyet yaparken sağlıklı bir uyku düzenine sahip olun.
Diyet yaparken stres seviyenizi kontrol altında tutun.
Diyet yaparken düzenli olarak doktorunuza görünün.

Faydalı Siteler ve Dosyalar