Kegel Pdf

Kegel Egzersizleri: Pelvik Taban Kaslarınızı Güçlendirmenin Doğal Yolu

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz basit egzersizlerdir. Pelvik taban kasları, mesanenizi, bağırsaklarınızı ve rahminizi destekleyen kaslardır. Bu kaslar ayrıca idrar kaçırma, dışkı kaçırma ve cinsel işlev bozukluğu gibi sorunları önlemeye yardımcı olur.

Kegel egzersizleri yapmak için:

  1. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
  2. Pelvik taban kaslarınızı sıkın. Bu, idrarınızı tutmaya çalıştığınız zamanki hisse benzer.
  3. Kaslarınızı 5 saniye boyunca sıkılı tutun.
  4. Kaslarınızı 5 saniye boyunca gevşetin.
  5. Bu işlemi 10-15 kez tekrarlayın.

Kegel egzersizlerini günde en az üç kez yapmaya çalışın. Birkaç hafta içinde pelvik taban kaslarınızın güçlendiğini ve idrar kaçırma, dışkı kaçırma ve cinsel işlev bozukluğu gibi sorunlarınızın azaldığını fark edebilirsiniz.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı güçlendirerek birçok sağlık sorununu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bu faydalar şunlardır:

  • İdrar kaçırma: Kegel egzersizleri, idrar kaçırma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Dışkı kaçırma: Kegel egzersizleri, dışkı kaçırma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Cinsel işlev bozukluğu: Kegel egzersizleri, kadınlarda cinsel uyarılmayı ve orgazmı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Erkeklerde ise sertleşme sorunlarını ve erken boşalmayı önlemeye yardımcı olabilir.
  • Pelvik ağrı: Kegel egzersizleri, pelvik ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Doğum sonrası iyileşme: Kegel egzersizleri, doğum sonrası pelvik taban kaslarının güçlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olabilir.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizleri yapmak için şu adımları izleyin:

  1. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
  2. Pelvik taban kaslarınızı sıkın. Bu, idrarınızı tutmaya çalıştığınız zamanki hisse benzer.
  3. Kaslarınızı 5 saniye boyunca sıkılı tutun.
  4. Kaslarınızı 5 saniye boyunca gevşetin.
  5. Bu işlemi 10-15 kez tekrarlayın.

Kegel egzersizlerini günde en az üç kez yapmaya çalışın. Birkaç hafta içinde pelvik taban kaslarınızın güçlendiğini ve idrar kaçırma, dışkı kaçırma ve cinsel işlev bozukluğu gibi sorunlarınızın azaldığını fark edebilirsiniz.

Kegel Egzersizleri Hakkında Sık Sorulan Sorular

  • Kegel egzersizlerini ne sıklıkla yapmalıyım?

Kegel egzersizlerini günde en az üç kez yapmaya çalışın.

  • Kegel egzersizlerini ne kadar süre yapmalıyım?

Her seferinde 10-15 tekrar yapmaya çalışın.

  • Kegel egzersizlerini yaparken ne hissetmeliyim?

Pelvik taban kaslarınızın sıkıldığını ve gevşediğini hissetmelisiniz.

  • Kegel egzersizlerini yaparken ağrı hissedersem ne yapmalıyım?

Ağrı hissederseniz, egzersizleri yapmayı bırakın ve doktorunuza danışın.

  • Kegel egzersizlerinin sonuçlarını ne zaman görebilirim?

Birkaç hafta içinde pelvik taban kaslarınızın güçlendiğini ve idrar kaçırma, dışkı kaçırma ve cinsel işlev bozukluğu gibi sorunlarınızın azaldığını fark edebilirsiniz.

Kegel Egzersizleri Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi