Haftalık Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet ve epilepsi gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olabilir.
Ketojenik Diyetin Faydaları
- Kilo kaybı: Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı yapısı sayesinde kilo kaybına yardımcı olabilir.
- Diyabet: Ketojenik diyet, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve diyabet semptomlarını iyileştirebilir.
- Epilepsi: Ketojenik diyet, epilepsi nöbetlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kalp hastalığı: Ketojenik diyet, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kanser: Ketojenik diyet, bazı kanser türlerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?
Ketojenik diyet, günlük karbonhidrat alımını 20-50 gram ile sınırlar. Protein alımı orta düzeyde tutulurken, yağ alımı yüksek tutulur. Ketojenik diyetin temel besinleri şunlardır:
- Et: Sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi vb.
- Balık: Somon, ton balığı, uskumru vb.
- Yumurta
- Süt ürünleri: Peynir, yoğurt, tereyağı vb.
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak vb.
- Meyveler: Avokado, çilek, yaban mersini vb.
- Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık vb.
- Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu vb.
Ketojenik Diyet Listesi
1. Gün
- Kahvaltı: Yumurta ve avokado
- Öğle yemeği: Izgara tavuk ve sebzeler
- Akşam yemeği: Somon ve fırında sebzeler
2. Gün
- Kahvaltı: Yoğurt ve çilek
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası
- Akşam yemeği: Sığır eti ve karnabahar püresi
3. Gün
- Kahvaltı: Smoothie (ıspanak, avokado, protein tozu, su)
- Öğle yemeği: Fırında tavuk kanatları ve sebzeler
- Akşam yemeği: Domuz pirzolası ve lahana salatası
4. Gün
- Kahvaltı: Yumurta ve peynir
- Öğle yemeği: Izgara balık ve sebzeler
- Akşam yemeği: Sığır eti ve brokoli
5. Gün
- Kahvaltı: Yoğurt ve yaban mersini
- Öğle yemeği: Tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somon ve fırında sebzeler
6. Gün
- Kahvaltı: Smoothie (ıspanak, avokado, protein tozu, su)
- Öğle yemeği: Fırında tavuk kanatları ve sebzeler
- Akşam yemeği: Domuz pirzolası ve lahana salatası
7. Gün
- Kahvaltı: Yumurta ve avokado
- Öğle yemeği: Izgara tavuk ve sebzeler
- Akşam yemeği: Somon ve fırında sebzeler
Ketojenik Diyet Hakkında Faydalı Siteler
Ketojenik Diyet Hakkında Faydalı Dosyalar