Hamilelik Şekeri İçin Diyet Listesi
Hamilelik şekeri, gebelikte ortaya çıkan ve doğumdan sonra genellikle kaybolan bir durumdur. Ancak, bazı kadınlarda hamilelik şekeri kalıcı hale gelebilir ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artırabilir. Hamilelik şekeri olan kadınların sağlıklı bir diyet uygulaması, kan şekerini kontrol altında tutmak ve komplikasyon riskini azaltmak için önemlidir.
Hamilelik Şekeri Diyetinin Genel İlkeleri
- Sağlıklı karbonhidratlar tüketin. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi sağlıklı karbonhidratlar kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek miktarda şeker içerir ve kan şekerini hızla yükseltir. Su, maden suyu veya şekersiz çay gibi içecekleri tercih edin.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek miktarda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. Bu gıdalar kan şekerini yükseltebilir ve kilo alımına neden olabilir.
- Protein ve sağlıklı yağlar tüketin. Protein ve sağlıklı yağlar, kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar. Yağsız et, balık, yumurta, fındık ve avokado gibi gıdalar protein ve sağlıklı yağ açısından zengindir.
- Düzenli öğünler yiyin. Düzenli öğünler yemek, kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve aşırı açlık veya tokluk hissi yaşamanızı önler. Günde üç ana öğün ve iki ara öğün yiyebilirsiniz.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Porsiyon boyutlarına dikkat etmek, aşırı kalori ve şeker alımını önlemeye yardımcı olur. Bir porsiyon et yaklaşık 100 gram, bir porsiyon sebze yaklaşık 1 su bardağı, bir porsiyon meyve yaklaşık 1 orta boy meyvedir.
- Egzersiz yapın. Egzersiz, kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve kilo alımını önler. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Hamilelik Şekeri Diyet Listesi Örneği
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 1 adet tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 adet muz
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata ve 1 porsiyon tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası ve 1 porsiyon tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon vejetaryen burger, 1 kase salata ve 1 porsiyon tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze ve 1 porsiyon tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna veya pilav
- 1 porsiyon tofu veya tempeh, 1 kase sebze ve 1 porsiyon tam buğday ekmeği
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık
- 1 adet tam buğday krakeri ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Hamilelik Şekeri Diyeti Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- Hamilelik Şekeri Diyet Listesi
- Hamilelik Şekeri Diyeti Tarifleri