İngiliz Kalp Vakfı Diyeti
İngiliz Kalp Vakfı Diyeti, kalp hastalığı riskini azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek için tasarlanmış bir sağlıklı beslenme planıdır. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengindir ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür.
İngiliz Kalp Vakfı Diyetinin Faydaları
İngiliz Kalp Vakfı Diyeti, kalp hastalığı riskini azaltmak için etkili bir yol olabilir. Bu diyet, kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve obeziteyi önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bu diyet, diyabet, felç ve bazı kanser türleri gibi diğer kronik hastalık riskini de azaltabilir.
İngiliz Kalp Vakfı Diyetinin Temel İlkeleri
- Meyve ve sebzeler: Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketin.
- Tam tahıllar: Her gün en az üç porsiyon tam tahıl tüketin.
- Yağsız proteinler: Her gün yağsız protein kaynaklarından (tavuk, balık, fasulye, mercimek vb.) en az iki porsiyon tüketin.
- Sağlıklı yağlar: Her gün sağlıklı yağ kaynaklarından (zeytinyağı, avokado, fındık vb.) bir ila iki porsiyon tüketin.
- Doymuş yağlar: Doymuş yağ tüketiminizi günde 20 grama sınırlayın.
- Kolesterol: Kolesterol tüketiminizi günde 300 miligrama sınırlayın.
- Sodyum: Sodyum tüketiminizi günde 2.300 miligrama sınırlayın.
- Şeker: Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
İngiliz Kalp Vakfı Diyetinde Örnek Bir Günlük Menü
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler, kahverengi pirinç
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık
İngiliz Kalp Vakfı Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin
- İngiliz Kalp Vakfı web sitesi: https://www.bhf.org.uk/
- İngiliz Kalp Vakfı Diyeti kitapçığı: https://www.bhf.org.uk/informationsupport/publications/healthy-eating/the-bhf-healthy-eating-guide
- İngiliz Kalp Vakfı Diyeti tarifleri: https://www.bhf.org.uk/informationsupport/publications/healthy-eating/recipes