Oruç Tutarken Nasıl Diyet Yapılır

Oruç Tutarken Nasıl Diyet Yapılır?

Oruç tutmak, birçok sağlık yararına sahip olabilen bir uygulamadır. Ancak, oruç tutarken sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır.

1. Oruç Tutmadan Önce Sağlık Durumunuzu Kontrol Ettirin

Oruç tutmadan önce, sağlık durumunuzu kontrol ettirmeniz önemlidir. Özellikle, diyabet, kalp hastalığı veya böbrek hastalığı gibi kronik rahatsızlıklarınız varsa, oruç tutmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

2. Yeterli Sıvı Tüketin

Oruç tutarken, yeterli sıvı tüketmek çok önemlidir. Su, çay ve kahve gibi sıvılar, vücudunuzun susuz kalmasını önlemeye yardımcı olur. Oruç tuttuğunuz günlerde, en az 2-3 litre sıvı tüketmeye çalışmalısınız.

3. Sağlıklı Beslenin

Oruç tutarken, sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz. Oruç açtığınızda, yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalı, bunun yerine meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve yağsız protein gibi sağlıklı yiyecekler tüketmelisiniz.

4. Düzenli Egzersiz Yapın

Oruç tutarken, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, vücudunuzun formda kalmasını ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Oruç tuttuğunuz günlerde, en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışmalısınız.

5. Yeterli Uyku Alın

Oruç tutarken, yeterli uyku almak da önemlidir. Uyku, vücudunuzun dinlenmesini ve kendini onarmasını sağlar. Oruç tuttuğunuz günlerde, en az 7-8 saat uyumaya çalışmalısınız.

6. Stresten Uzak Durun

Oruç tutarken, stresten uzak durmaya çalışmalısınız. Stres, vücudunuzun kortizol hormonu salgılamasına neden olur. Kortizol hormonu, kilo alımına neden olabilir. Oruç tuttuğunuz günlerde, rahatlama teknikleri uygulayarak stresten uzak durmaya çalışmalısınız.

7. Oruç Tutma Süresini Yavaş Yavaş Artırın

Oruç tutmaya yeni başlıyorsanız, oruç tutma süresini yavaş yavaş artırmalısınız. İlk başlarda, 12 saatlik oruçlarla başlayabilir, daha sonra oruç tutma süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

8. Oruç Tutarken Kilo Veremiyorsanız, Bir Uzmana Danışın

Oruç tutarken kilo veremiyorsanız, bir uzmana danışmalısınız. Uzman, sizin için uygun bir diyet ve egzersiz programı hazırlayabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar