Sahur İçin Diyet Tarifler
Sahur, Ramazan ayında oruç tutan kişilerin gün doğumundan önce yedikleri öğündür. Bu öğün, gün boyunca oruç tutarken enerji sağlamak ve açlığı önlemek için önemlidir. Ancak, sahurda yenen yiyeceklerin sağlıklı olması da önemlidir. Aksi takdirde, gün boyunca yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısı gibi sorunlar yaşanabilir.
Sahurda Neler Yenmeli?
Sahurda yenilebilecek en iyi yiyecekler, yavaş sindirilen ve uzun süre tokluk hissi veren yiyeceklerdir. Bu yiyecekler arasında şunlar yer alır:
- Yulaf ezmesi
- Tam buğday ekmeği
- Meyve
- Sebze
- Yoğurt
- Peynir
- Fındık
- Tohumlar
- Zeytinyağı
Sahurda Yenilmemesi Gereken Yiyecekler
Sahurda yenilmemesi gereken yiyecekler arasında şunlar yer alır:
- Şekerli yiyecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Kızarmış yiyecekler
- Yağlı yiyecekler
- Tuzlu yiyecekler
- Kafeinli içecekler
- Alkollü içecekler
Sahurda Nasıl Beslenmeli?
Sahurda beslenirken şu noktalara dikkat edilmelidir:
- Sahura erken kalkılmalı ve yemek yavaş yavaş yenmelidir.
- Yemekler iyi çiğnenmelidir.
- Su içilmelidir.
- Kafeinli içeceklerden ve alkolden uzak durulmalıdır.
- Sahurdan sonra hemen yatılmamalıdır.
Sahur İçin Diyet Tarifler
- Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, sahur için ideal bir yiyecektir. Uzun süre tokluk hissi verir ve sindirimi kolaydır. Yulaf ezmesini süt, yoğurt veya meyve suyu ile pişirebilirsiniz. Üzerine meyve, fındık veya tohum ekleyebilirsiniz.
- Tam Buğday Ekmeği
Tam buğday ekmeği, beyaz ekmekten daha fazla lif içerir ve daha uzun süre tokluk hissi verir. Sahurda tam buğday ekmeği ile peynir, yumurta veya avokado yiyebilirsiniz.
- Meyve
Meyveler, sahur için sağlıklı bir seçenektir. Vitamin, mineral ve lif içerirler. Sahurda meyve suyu içebilir veya meyve yiyebilirsiniz.
- Sebze
Sebzeler, sahur için sağlıklı bir seçenektir. Vitamin, mineral ve lif içerirler. Sahurda sebze suyu içebilir veya sebze yiyebilirsiniz.
- Yoğurt
Yoğurt, sahur için sağlıklı bir seçenektir. Protein, kalsiyum ve probiyotik içerir. Sahurda yoğurt yiyebilir veya yoğurtlu smoothie içebilirsiniz.
- Peynir
Peynir, sahur için sağlıklı bir seçenektir. Protein, kalsiyum ve yağ içerir. Sahurda peynir yiyebilir veya peynirli omlet yapabilirsiniz.
- Fındık
Fındıklar, sahur için sağlıklı bir seçenektir. Protein, yağ ve lif içerirler. Sahurda fındık yiyebilir veya fındıklı granola bar yiyebilirsiniz.
- Tohumlar
Tohumlar, sahur için sağlıklı bir seçenektir. Protein, yağ ve lif içerirler. Sahurda tohum yiyebilir veya tohumlu ekmek yiyebilirsiniz.
- Zeytinyağı
Zeytinyağı, sahur için sağlıklı bir seçenektir. Tekli doymamış yağ içerir ve kalp sağlığına faydalıdır. Sahurda zeytinyağı ile pişirebilir veya zeytinyağlı salata yiyebilirsiniz.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar