Scarsdale Diyeti: Hızlı Kilo Vermek İçin Bir Yol
Scarsdale diyeti, 1970’lerde Dr. Herman Tarnower tarafından geliştirilen düşük kalorili bir diyettir. Diyet, hızlı kilo kaybına yol açtığı iddiasıyla popüler hale geldi ve birçok ünlü tarafından kullanıldı. Ancak, diyetin çok kısıtlayıcı olduğu ve uzun vadede sürdürülemediği için eleştirildi.
Scarsdale Diyetinin Temelleri
Scarsdale diyeti, günlük kalori alımını 1.000 ila 1.200 kalori ile sınırlar. Diyet, protein, meyve ve sebzelere odaklanır ve işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve alkolden kaçınmayı gerektirir.
Scarsdale Diyetinin Faydaları
Scarsdale diyeti, hızlı kilo kaybına yol açabilir. Çalışmalar, diyetin 12 hafta içinde ortalama 10 ila 15 kilo kaybına yol açabileceğini göstermiştir.
Scarsdale Diyetinin Riskleri
Scarsdale diyeti çok kısıtlayıcıdır ve uzun vadede sürdürülemez. Diyet, yorgunluk, baş ağrısı, kabızlık ve ishal gibi yan etkilere yol açabilir. Ayrıca, diyet düşük kalorili olduğu için kas kaybına yol açabilir.
Scarsdale Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?
Scarsdale diyeti, hamile kadınlar, emziren kadınlar, çocuklar ve ergenler için uygun değildir. Ayrıca, diyabet, kalp hastalığı veya böbrek hastalığı gibi sağlık sorunları olan kişiler de bu diyeti yapmamalıdır.
Scarsdale Diyeti Nasıl Yapılır?
Scarsdale diyeti, dört aşamadan oluşur:
- 1. Aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınızı 1.000 kalori ile sınırlamanız gerekir. Bu aşamada, protein, meyve ve sebzelere odaklanmalı ve işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve alkolden kaçınmalısınız.
- 2. Aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınızı 1.200 kaloriye çıkarabilirsiniz. Bu aşamada da protein, meyve ve sebzelere odaklanmalı ve işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve alkolden kaçınmalısınız.
- 3. Aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınızı 1.400 kaloriye çıkarabilirsiniz. Bu aşamada da protein, meyve ve sebzelere odaklanmalı ve işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve alkolden kaçınmalısınız.
- 4. Aşama: Bu aşamada, günlük kalori alımınızı 1.600 kaloriye çıkarabilirsiniz. Bu aşamada da protein, meyve ve sebzelere odaklanmalı ve işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve alkolden kaçınmalısınız.
Scarsdale Diyeti Örnek Menü
Kahvaltı:
- 1 yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak portakal suyu
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk
- 1 porsiyon sebze
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara balık
- 1 porsiyon sebze
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar:
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç fındık
- 1 adet meyve
Scarsdale Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin: