Yaz Diyet Yemekleri Tarifleri

Yaz Diyet Yemekleri Tarifleri

Yaz ayları, taze sebze ve meyvelerin bol olduğu bir dönemdir. Bu nedenle, yaz aylarında sağlıklı ve hafif yemekler yapmak oldukça kolaydır. İşte, yaz diyet yemekleri için birkaç tarif:

1. Sebzeli Izgara Tavuk

  • Malzemeler:

    • 1 adet tavuk göğsü
    • 1 adet kırmızı biber
    • 1 adet yeşil biber
    • 1 adet kabak
    • 1 adet patlıcan
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Tavuk göğsünü ince şeritler halinde kesin.
    2. Biberleri ve kabakları küp küp doğrayın. Patlıcanı ise uzunlamasına ince şeritler halinde kesin.
    3. Sebzeleri ve tavuk göğsünü bir kaseye alın. Zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyip iyice karıştırın.
    4. Izgara tavanızı orta ateşte ısıtın. Sebzeli tavuk göğsünü ızgara tavanıza alın ve her iki tarafını da yaklaşık 5 dakika pişirin.
    5. Pişen sebzeli tavuk göğsünü servis tabağına alın ve sıcak olarak servis edin.

2. Fırında Sebzeli Balık

  • Malzemeler:

    • 1 adet balık filetosu
    • 1 adet kırmızı biber
    • 1 adet yeşil biber
    • 1 adet kabak
    • 1 adet patlıcan
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Balık filetosunu fırın tepsisine alın.
    2. Biberleri ve kabakları küp küp doğrayın. Patlıcanı ise uzunlamasına ince şeritler halinde kesin.
    3. Sebzeleri balık filetosunun üzerine yayın. Zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyip iyice karıştırın.
    4. Fırını 200 dereceye ayarlayın ve önceden ısıtın.
    5. Fırın tepsisini fırına verin ve yaklaşık 20 dakika pişirin.
    6. Pişen fırında sebzeli balığı servis tabağına alın ve sıcak olarak servis edin.

3. Sebzeli Makarna Salatası

  • Malzemeler:

    • 1 paket makarna
    • 1 adet kırmızı biber
    • 1 adet yeşil biber
    • 1 adet kabak
    • 1 adet patlıcan
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber
    • 1 yemek kaşığı limon suyu

  • Yapılışı:

    1. Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre haşlayın.
    2. Biberleri ve kabakları küp küp doğrayın. Patlıcanı ise uzunlamasına ince şeritler halinde kesin.
    3. Sebzeleri bir kaseye alın. Zeytinyağı, tuz, karabiber ve limon suyunu ekleyip iyice karıştırın.
    4. Haşlanmış makarnayı sebzelerin üzerine ekleyin ve tekrar karıştırın.
    5. Sebzeli makarna salatasını servis tabağına alın ve soğuk olarak servis edin.

4. Meyveli Smoothie

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yoğurt
    • 1 su bardağı süt
    • 1 adet muz
    • 1 adet elma
    • 1 adet portakal
    • 1 yemek kaşığı bal

  • Yapılışı:

    1. Muzu, elmayı ve portakalı soyup küp küp doğrayın.
    2. Yoğurt, süt, muz, elma, portakal ve balı bir blender’a alın ve iyice karıştırın.
    3. Meyveli smoothie’yi bardaklara dökün ve servis edin.

5. Sebzeli Omlet

  • Malzemeler:

    • 2 adet yumurta
    • 1 adet kırmızı biber
    • 1 adet yeşil biber
    • 1 adet kabak
    • 1 adet patlıcan
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Yumurtaları bir kaseye kırın ve çırpın.
    2. Biberleri ve kabakları küp küp doğrayın. Patlıcanı ise uzunlamasına ince şeritler halinde kesin.
    3. Sebzeleri bir tavaya alın ve zeytinyağı ile birlikte orta ateşte soteleyin.
    4. Sebzeler yumuşayınca çırpılmış yumurtaları tavaya dökün.
    5. Omleti spatula ile sürekli karıştırarak pişirin.
    6. Pişen omleti servis tabağına alın ve sıcak olarak servis edin.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi