Çilekli Diyet Tarifler
Çilek, düşük kalorili ve yüksek lifli bir meyvedir. Bu nedenle, kilo vermek isteyen kişiler için ideal bir seçimdir. Ayrıca, çilek C vitamini, potasyum ve antioksidanlar açısından da zengindir. Bu nedenle, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kansere karşı korumaya yardımcı olur.
Çilekli diyet, çileği günlük beslenmenize dahil ederek kilo vermenizi sağlayan bir diyettir. Bu diyet, genellikle 12 hafta sürer ve haftada 1-2 kilo vermeyi hedefler.
Çilekli diyet yaparken, günlük olarak en az 2 porsiyon çilek tüketmeniz gerekir. Çileği, kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde veya atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
Çilekli diyet yaparken, sağlıklı bir beslenme düzenine de dikkat etmeniz gerekir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş yağlardan uzak durmalısınız. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
Çilekli Diyet Tarifler
Çilekli diyet yaparken, çileği farklı şekillerde tüketebilirsiniz. İşte, çilekli diyet tariflerinden bazıları:
- Çilekli Smoothie: 1 su bardağı süt, 1 su bardağı yoğurt, 1 su bardağı çilek ve 1 yemek kaşığı balı blender’da karıştırın. Sabah kahvaltısında veya öğle yemeğinde tüketebilirsiniz.
- Çilekli Salata: 1 su bardağı çilek, 1 su bardağı ıspanak, 1 su bardağı roka, 1/2 su bardağı ceviz ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir kasede karıştırın. Öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde tüketebilirsiniz.
- Çilekli Tavuk: 1 adet tavuk göğsünü küçük parçalara ayırın. 1 yemek kaşığı zeytinyağında tavuğu soteleyin. 1 su bardağı çilek, 1/2 su bardağı soğan ve 1/2 su bardağı mantarı tavuğa ekleyin. 10 dakika pişirin. Akşam yemeğinde tüketebilirsiniz.
- Çilekli Tatlı: 1 su bardağı çilek, 1 su bardağı yoğurt ve 1 yemek kaşığı balı bir kasede karıştırın. Buzdolabında 1 saat bekletin. Atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
Çilekli Diyet Faydaları
Çilekli diyet, kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, birçok sağlık yararına da sahiptir. İşte, çilekli diyetin faydalarından bazıları:
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Çilek, C vitamini açısından zengindir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Kansere karşı korur: Çilek, antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, hücreleri hasardan koruyarak kansere karşı korumaya yardımcı olur.
- Kalp sağlığını korur: Çilek, potasyum açısından zengindir. Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve kalp sağlığını korur.
- Sindirimi düzenler: Çilek, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlığı önler.
- Cildi güzelleştirir: Çilek, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. C vitamini ve antioksidanlar, cildi güzelleştirmeye yardımcı olur.
Çilekli Diyet Uyarıları
Çilekli diyet, genel olarak sağlıklı bir diyettir. Ancak, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Çileğe alerjiniz varsa, çilekli diyet yapmamalısınız.
Ayrıca, çilekli diyet yaparken, günlük olarak en fazla 2 porsiyon çilek tüketmelisiniz. Aşırı çilek tüketimi, mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir.
Çilekli diyet yaparken, sağlıklı bir beslenme düzenine de dikkat etmeniz gerekir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş yağlardan uzak durmalısınız. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
Çilekli Diyet Hakkında Faydalı Siteler