Ayda On Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorun. Ancak sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek mümkündür. Ayda 10 kilo vermeyi hedefleyen bu diyet listesi, sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmaktadır.

Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı yoğurt

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 porsiyon tofu veya tempe, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 bardak yeşil çay

Diyet İpuçları:

Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin ve sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biridir.
Yeterince uyuyun. Yetersiz uyku, kilo alımına neden olabilir.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına neden olabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar: