Diyet Evim Kalori Hesaplama

Diyet Evim Kalori Hesaplama

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de kalori alımını kontrol etmektir. Kalori, vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılayan temel besin öğelerinden biridir. Ancak, aşırı kalori alımı kilo alımına ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, diyet yaparken günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek ve bu ihtiyacı aşmamaya özen göstermek önemlidir.

Günlük Kalori İhtiyacınızı Nasıl Hesaplarsınız?

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. En yaygın kullanılan yöntemlerden biri, Harris-Benedict formülüdür. Bu formül, yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi faktörleri kullanarak günlük kalori ihtiyacınızı hesaplar.

Erkekler için Harris-Benedict formülü:

  • Bazal metabolizma hızı (BMR) = 66,5 + (13,75 x kilo (kg)) + (5,003 x boy (cm)) – (6,755 x yaş)

Kadınlar için Harris-Benedict formülü:

  • Bazal metabolizma hızı (BMR) = 655 + (9,563 x kilo (kg)) + (1,850 x boy (cm)) – (4,676 x yaş)

BMR, vücudunuzun dinlenme halindeyken harcadığı kalori miktarını gösterir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için BMR’nizi aktivite seviyenize göre çarpmalısınız.

  • Sedanter (hareketsiz): BMR x 1,2
  • Hafif aktif (haftada 1-3 gün egzersiz): BMR x 1,375
  • Orta derecede aktif (haftada 3-5 gün egzersiz): BMR x 1,55
  • Çok aktif (haftada 6-7 gün egzersiz): BMR x 1,725
  • Son derece aktif (her gün yoğun egzersiz): BMR x 1,9

Diyet Evim Kalori Hesaplama Aracı

Diyet Evim, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanıza yardımcı olacak bir kalori hesaplama aracı sunmaktadır. Bu araç, Harris-Benedict formülünü kullanarak günlük kalori ihtiyacınızı hesaplar ve ayrıca aktivite seviyenize göre günlük kalori hedefinizi belirler.

Diyet Evim Kalori Hesaplama Aracını Kullanmak İçin:

  1. Diyet Evim web sitesine gidin.
  2. “Kalori Hesaplama” sayfasına tıklayın.
  3. Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.
  4. Aktivite seviyenizi seçin.
  5. “Hesapla” düğmesine tıklayın.

Diyet Evim Kalori Hesaplama Aracı, günlük kalori ihtiyacınızı ve günlük kalori hedefinizi hesaplayacak ve bu bilgileri size gösterecektir.

Kalori Alımınızı Kontrol Etmek İçin İpuçları

  • Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin ve bu ihtiyacı aşmamaya özen gösterin.
  • Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın.
  • İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
  • Meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketin.
  • Protein ve sağlıklı yağ kaynaklarına yer verin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

  • Diyet Evim Kalori Hesaplama Aracı: https://www.diyetevim.com/kalori-hesaplama
  • Harris-Benedict Formülü: https://www.omnicalculator.com/health/harris-benedict-bmr
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,16142/saglikli-beslenme-rehberi.html
  • Egzersiz Rehberi: https://www.spor.gov.tr/TR,16143/egzersiz-rehberi.html

Yayımlandı

kategorisi