Dukan Diyeti Seyir Evresi Nasıl Yapılır

Dukan Diyeti Seyir Evresi

Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk iki aşama, Saldırı Aşaması ve Seyir Aşaması, kilo vermeye odaklanırken, üçüncü ve dördüncü aşama, Konsolidasyon Aşaması ve Stabilizasyon Aşaması, kilo verilen kilonun korunmasına odaklanır.

Seyir Aşaması, Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır ve Saldırı Aşaması’ndan sonra gelir. Bu aşamada, kilo vermeye devam edilirken, aynı zamanda kas kütlesinin korunması hedeflenir. Seyir Aşaması, Saldırı Aşaması’ndan daha uzun sürer ve kilo verilen kiloya göre değişir. Genellikle, Seyir Aşaması, kilo verilen her kilo için bir hafta olmak üzere devam eder.

Seyir Aşaması’nda, protein ve sebze ağırlıklı bir beslenme düzeni izlenir. Protein, kas kütlesinin korunması için önemlidir, sebzeler ise lif ve vitamin açısından zengindir ve tokluk hissi verir. Seyir Aşaması’nda, günde en az 2 litre su içilmesi de önemlidir.

Seyir Aşaması’nda, protein kaynakları arasında yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünleri bulunur. Sebzeler arasında ise, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, domates, biber ve mantar bulunur.

Seyir Aşaması’nda, günde bir öğünde nişastalı bir besin tüketilebilir. Nişastalı besinler arasında, tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, patates ve mısır bulunur.

Seyir Aşaması’nda, şeker, işlenmiş gıdalar, kızarmış yiyecekler ve alkol tüketilmemelidir.

Seyir Aşaması’nda Örnek Bir Günlük Beslenme Düzeni

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak süt
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, sebze salatası, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam Yemeği: Somon balığı, buğulama sebzeler, 1 kase yoğurt
Ara Öğünler: 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık, 1 adet meyve

Seyir Aşaması’nda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Seyir Aşaması’nda, protein ve sebze ağırlıklı bir beslenme düzeni izlenmelidir.
Seyir Aşaması’nda, günde en az 2 litre su içilmelidir.
Seyir Aşaması’nda, şeker, işlenmiş gıdalar, kızarmış yiyecekler ve alkol tüketilmemelidir.
Seyir Aşaması’nda, düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Seyir Aşaması’nda, kilo verme hızı yavaşlayabilir. Bu, normal bir durumdur ve diyetin bırakılmaması gerekir.

Seyir Aşaması ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar