Nowzaradan 1200 Kalori Diyeti

Nowzaradan 1200 Kalori Diyeti: Kilo Vermek İçin Bir Yolculuk

Nowzaradan 1200 kalori diyeti, Dr. Younan Nowzaradan tarafından geliştirilen ve aşırı kilolu veya obez kişilerin kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir diyettir. Diyet, düşük kalorili ve düşük yağlı yiyeceklerden oluşur ve günlük kalori alımını 1200 kalori ile sınırlar.

Nowzaradan 1200 Kalori Diyetinin Faydaları

Nowzaradan 1200 kalori diyeti, kilo vermek isteyen kişiler için birçok fayda sağlayabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kilo kaybı: Diyet, düşük kalorili ve düşük yağlı yiyeceklerden oluştuğu için kilo kaybına yardımcı olabilir.
İnsülin direncinin azalması: Diyet, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve bu da insülin direncinin azalmasına yol açabilir.
Kan basıncının düşmesi: Diyet, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Kolesterol seviyelerinin düşmesi: Diyet, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Tip 2 diyabet riskinin azalması: Diyet, tip 2 diyabet riskinin azalmasına yardımcı olabilir.
Kalp hastalığı riskinin azalması: Diyet, kalp hastalığı riskinin azalmasına yardımcı olabilir.
İnme riskinin azalması: Diyet, inme riskinin azalmasına yardımcı olabilir.
Kanser riskinin azalması: Diyet, bazı kanser türlerinin riskinin azalmasına yardımcı olabilir.

Nowzaradan 1200 Kalori Diyetinin Dezavantajları

Nowzaradan 1200 kalori diyeti, bazı kişiler için bazı dezavantajlara sahip olabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Açlık: Diyet, düşük kalorili olduğu için bazı kişilerde açlık hissine yol açabilir.
Yorgunluk: Diyet, düşük kalorili olduğu için bazı kişilerde yorgunluk hissine yol açabilir.
Baş ağrısı: Diyet, düşük kalorili olduğu için bazı kişilerde baş ağrısına yol açabilir.
Mide bulantısı: Diyet, düşük kalorili olduğu için bazı kişilerde mide bulantısına yol açabilir.
İshal: Diyet, düşük kalorili olduğu için bazı kişilerde ishale yol açabilir.
Kabızlık: Diyet, düşük lifli olduğu için bazı kişilerde kabızlığa yol açabilir.

Nowzaradan 1200 Kalori Diyetinde Neler Yenir?

Nowzaradan 1200 kalori diyetinde, düşük kalorili ve düşük yağlı yiyecekler tüketilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Sebzeler: Sebzeler, düşük kalorili ve yüksek liflidir. Her gün en az 5 porsiyon sebze tüketilmelidir.
Meyveler: Meyveler, düşük kalorili ve yüksek liflidir. Her gün en az 2 porsiyon meyve tüketilmelidir.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Her gün en az 3 porsiyon yağsız protein tüketilmelidir.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, liflidir ve uzun süre tokluk hissi verir. Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketilmelidir.
Süt ürünleri: Süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Her gün en az 2 porsiyon süt ürünü tüketilmelidir.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Her gün en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketilmelidir.

Nowzaradan 1200 Kalori Diyetinde Neler Yenmez?

Nowzaradan 1200 kalori diyetinde, yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekler tüketilmemelidir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına yol açabilir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Fast food: Fast food, yüksek kalorili ve yüksek yağlıdır.
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek kalorili ve yüksek yağlıdır.
Şekerli yiyecekler: Şekerli yiyecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına yol açabilir.
Tuzlu yiyecekler: Tuzlu yiyecekler, su tutulmasına yol açabilir ve kilo kaybını zorlaştırabilir.

Nowzaradan 1200 Kalori Diyeti Örnek Menü

Nowzaradan 1200 kalori diyetinde, günlük kalori alımı 1200 kalori ile sınırlanır. Aşağıdaki örnek menü, 1200 kalori içeren bir günlük beslenme planıdır:

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık

Nowzaradan 1200 Kalori Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Nowzaradan 1200 kalori diyeti ne kadar süre uygulanmalıdır?

Nowzaradan 1200 kalori diyeti, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar uygulanabilir. Ancak, diyetin uzun süre uygulanması önerilmez. Diyet, 12 haftadan fazla uygulanmamalıdır.

Nowzaradan 1200 kalori diyeti sırasında egzersiz yapmak gerekir mi?

Nowzaradan 1200 kalori diyeti sırasında egzersiz yapmak, kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak önerilir.

Nowzaradan 1200 kalori diyeti sırasında vitamin ve mineral takviyesi almak gerekir mi?

Nowzaradan 1200 kalori diyeti sırasında, vitamin ve mineral takviyesi almak gerekebilir. Bu, özellikle diyetin uzun süre uygulanması durumunda geçerlidir. Vitamin ve mineral takviyesi, doktor veya diyetisyen tarafından önerilmelidir.

Nowzaradan 1200 Kalori Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar