Spor Yapanlar Için Zayıflama Diyeti

Spor Yapanlar İçin Zayıflama Diyeti

Spor yapmak, kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için önemli bir adımdır. Ancak, spor yaparken doğru beslenmek de en az spor yapmak kadar önemlidir. Spor yapanlar için zayıflama diyeti, kilo vermeyi kolaylaştırırken aynı zamanda kas kütlesini korur ve enerji seviyesini yüksek tutar.

Spor Yapanlar İçin Zayıflama Diyetinin Temel İlkeleri

Yeterli protein tüketin: Protein, kas kütlesini korur ve onarır. Ayrıca, tokluk hissi verir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Spor yapanlar için günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogram başına 1,2-1,7 gram arasındadır.
Sağlıklı yağlar tüketin: Sağlıklı yağlar, enerji sağlar ve vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, tokluk hissi verir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Spor yapanlar için günlük sağlıklı yağ ihtiyacı, toplam kalori ihtiyacının %20-30’u kadardır.
Kompleks karbonhidratlar tüketin: Kompleks karbonhidratlar, enerji sağlar ve tokluk hissi verir. Ayrıca, sindirimi yavaş olduğu için kan şekerini ani olarak yükseltmez ve düşürmez. Spor yapanlar için günlük kompleks karbonhidrat ihtiyacı, toplam kalori ihtiyacının %45-65’i kadardır.
Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, kan şekerini ani olarak yükselttiği için açlık hissini tetikler. Spor yapanlar, şekerli içecekler yerine su, şekersiz çay veya kahve tüketmelidir.
Meyve ve sebze tüketin: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorilidir ve kilo vermeye yardımcı olur. Spor yapanlar, her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.
Düzenli öğünler yiyin: Düzenli öğünler yemek, kan şekerini dengede tutar ve açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Spor yapanlar, günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yemelidir.
Yeterli su için: Su, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, tokluk hissi verir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Spor yapanlar, günde en az 2 litre su içmelidir.

Spor Yapanlar İçin Zayıflama Diyeti Örnek Menüsü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
1 porsiyon vejetaryen burger, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 avuç kuruyemiş
1 adet meyve
1 bardak süt

Faydalı Siteler ve Dosyalar