Ketojenik Diyet Menüsü
Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve orta proteinli bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için glikoz yerine ketonları kullanmasını sağlar. Ketonlar, yağların parçalanmasıyla oluşan moleküllerdir. Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet, epilepsi ve diğer sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olabilir.
Ketojenik Diyet Menüsü Örneği
Kahvaltı:
- 2 adet yumurta
- 1 dilim avokado
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak süt
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata
- 1 porsiyon ızgara tavuk
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak süt
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara balık
- 1 kase sebze
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak süt
Atıştırmalıklar:
- Bir avuç fındık
- Bir dilim peynir
- Bir kase yoğurt
- Bir bardak süt
Ketojenik Diyet Menüsü Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında sınırlayın.
- Protein alımınızı günlük vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-2 gram olacak şekilde ayarlayın.
- Yağ alımınızı günlük kalori ihtiyacınızın %70-80’ini karşılayacak şekilde ayarlayın.
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
Ketojenik Diyetin Faydaları
- Kilo kaybı
- Diyabet kontrolü
- Epilepsi tedavisi
- Kalp hastalığı riskinin azaltılması
- Kanser riskinin azaltılması
- Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
- Yaşlanmanın yavaşlatılması
Ketojenik Diyetin Riskleri
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Saç dökülmesi
- Cilt sorunları
- Böbrek taşı riski
- Karaciğer hasarı riski
Ketojenik Diyet Kimler İçin Uygun Değildir?
- Hamile kadınlar
- Emziren kadınlar
- Tip 1 diyabet hastaları
- Böbrek hastalığı olanlar
- Karaciğer hastalığı olanlar
- Pankreatit hastaları
- Safra kesesi hastalığı olanlar
- Kalp hastalığı olanlar
- Kanser hastaları
- Epilepsi hastaları (doktor kontrolünde)
Ketojenik Diyet ile İlgili Faydalı Siteler
Ketojenik Diyet ile İlgili Faydalı Dosyalar