1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi
1 haftada 5 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
1. Gün
- Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
2. Gün
- Sabah: 1 kase yoğurt, 1 bardak meyve suyu, 1 adet ceviz
- Öğle: 1 kase ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
3. Gün
- Sabah: 1 kase müsli, 1 bardak süt, 1 adet elma
- Öğle: 1 kase tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: 1 porsiyon ızgara et, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
4. Gün
- Sabah: 1 kase omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak çay
- Öğle: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
5. Gün
- Sabah: 1 kase meyve salatası, 1 bardak süt, 1 adet ceviz
- Öğle: 1 kase makarna salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: 1 porsiyon ızgara sebze, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği
6. Gün
- Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
7. Gün
- Sabah: 1 kase yoğurt, 1 bardak meyve suyu, 1 adet ceviz
- Öğle: 1 kase ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Diyet İpuçları
- Günde en az 2 litre su için.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Obezite Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar