1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 haftada 7 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bu çok zorlu bir süreçtir ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için en iyi yol, yavaş ve kademeli olarak kilo vermektir. 1 haftada 7 kilo vermek istiyorsanız, çok katı bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç badem

Bu diyet listesi, günlük yaklaşık 1.200 kalori içerir. Bu, kilo vermek için yeterli bir kalori miktarıdır. Ancak, daha fazla kilo vermek istiyorsanız, kalori alımınızı daha da azaltabilirsiniz.

1 Haftada 7 Kilo Verdirirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bol su için. Su, kilo vermeye yardımcı olur ve vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, lif ve vitamin açısından zengindir. Bu besinler, kilo vermeye yardımcı olur ve genel sağlığınızı iyileştirir. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
Tam tahıllı gıdalar tüketin. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Bu besin, kilo vermeye yardımcı olur ve sizi daha uzun süre tok tutar. Beyaz ekmek ve pirinç yerine tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllı gıdalar tüketmeye çalışın.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Su, çay ve kahve gibi şekersiz içecekler tüketmeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler, kilo vermeye yardımcı olabilir.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Örnekleri

Pazartesi:
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç badem
Salı:
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 su bardağı meyve, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle Yemeği: 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata
- Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 adet portakal, 1 su bardağı süt, 1 avuç fındık
Çarşamba:
- Kahvaltı: 1 kase müsli, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 adet armut, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç badem
Perşembe:
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç badem
Cuma:
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 su bardağı meyve, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle Yemeği: 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata
- Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 adet portakal, 1 su bardağı süt, 1 avuç fındık
Cumartesi:
- Kahvaltı: 1 kase müsli, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 adet armut, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç badem
Pazar:
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç badem

Bu diyet listesi, sadece bir örnektir. Kendi diyet listenizi oluştururken, sağlık durumunuzu ve beslenme ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmalısınız. Kilo vermek için en iyi yol, sağlıklı bir diyet uygulamak ve düzenli egzersiz yapmaktır.

Faydalı Siteler ve Dosyalar