10 Günde 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi
10 günde 8 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekiyor. Bu diyet listesi, 10 günde 8 kilo vermenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak, bu diyetin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışmanız önemlidir.
Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata
- 1 adet ızgara tavuk göğsü
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı sirke
Akşam Yemeği:
- 1 kase sebze çorbası
- 1 adet ızgara balık
- 1 kase salata
Ara Öğünler:
- 1 adet elma
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç badem
Egzersiz Programı
- Haftada 3-4 gün 30 dakika yürüyüş yapın.
- Haftada 2-3 gün 30 dakika koşu yapın.
- Haftada 2-3 gün 30 dakika ağırlık kaldırın.
Diyet İpuçları
- Bol su için.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Yağsız protein tüketiminizi artırın.
- Tam tahıllı gıdalar tüketin.
- Az yağlı süt ve yoğurt tüketin.
- Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar