13 Yaş Diyet Listesi Canan Karatay

13 Yaş Diyet Listesi Canan Karatay

13 yaş, çocukların ergenliğe adım attıkları ve vücutlarının hızla değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı beslenme, çocukların sağlıklı bir şekilde büyümeleri ve gelişmeleri için çok önemlidir.

Canan Karatay, sağlıklı beslenme konusunda uzmanlaşmış bir profesördür. Karatay, 13 yaşındaki çocukların sağlıklı bir şekilde beslenmeleri için aşağıdaki diyet listesini önermektedir:

Kahvaltı

2 adet yumurta
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak süt

Öğle Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği

1 porsiyon sebze yemeği
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler

1 kase meyve
1 bardak süt
1 avuç kuruyemiş

Bu diyet listesinde yer alan besinler, 13 yaşındaki çocukların sağlıklı bir şekilde büyümeleri ve gelişmeleri için gerekli olan vitamin, mineral ve proteinleri içermektedir.

13 Yaşındaki Çocukların Sağlıklı Beslenme İçin Dikkat Etmeleri Gerekenler

Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.
Bol su içilmelidir.
Meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmelidir.
Tam buğday ekmeği ve diğer tam tahıllı gıdalar tercih edilmelidir.
Yağsız protein kaynakları tüketilmelidir.
Süt ve süt ürünleri düzenli olarak tüketilmelidir.
Kuruyemişler ve tohumlar ara öğün olarak tüketilebilir.

13 Yaşındaki Çocukların Sağlıklı Beslenme İçin Faydalı Siteler

13 Yaşındaki Çocukların Sağlıklı Beslenme İçin İlgili Dosyalar