13 Yaş Diyet Listesi Canan Karatay
13 yaş, çocukların ergenliğe adım attıkları ve vücutlarının hızla değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı beslenme, çocukların sağlıklı bir şekilde büyümeleri ve gelişmeleri için çok önemlidir.
Canan Karatay, sağlıklı beslenme konusunda uzmanlaşmış bir profesördür. Karatay, 13 yaşındaki çocukların sağlıklı bir şekilde beslenmeleri için aşağıdaki diyet listesini önermektedir:
Kahvaltı
- 2 adet yumurta
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak süt
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
- 1 kase salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 1 kase salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler
- 1 kase meyve
- 1 bardak süt
- 1 avuç kuruyemiş
Bu diyet listesinde yer alan besinler, 13 yaşındaki çocukların sağlıklı bir şekilde büyümeleri ve gelişmeleri için gerekli olan vitamin, mineral ve proteinleri içermektedir.
13 Yaşındaki Çocukların Sağlıklı Beslenme İçin Dikkat Etmeleri Gerekenler
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.
- Bol su içilmelidir.
- Meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmelidir.
- Tam buğday ekmeği ve diğer tam tahıllı gıdalar tercih edilmelidir.
- Yağsız protein kaynakları tüketilmelidir.
- Süt ve süt ürünleri düzenli olarak tüketilmelidir.
- Kuruyemişler ve tohumlar ara öğün olarak tüketilebilir.
13 Yaşındaki Çocukların Sağlıklı Beslenme İçin Faydalı Siteler
- Canan Karatay’ın Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Sağlık Bakanlığı’nın Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği’nin Sağlıklı Beslenme Rehberi
13 Yaşındaki Çocukların Sağlıklı Beslenme İçin İlgili Dosyalar
- Canan Karatay’ın Sağlıklı Beslenme Rehberi PDF
- Sağlık Bakanlığı’nın Beslenme Rehberi PDF
- Türk Kardiyoloji Derneği’nin Sağlıklı Beslenme Rehberi PDF