Bir Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorun. Ancak sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek mümkündür. Bir ayda 8 kilo vermek için yapmanız gerekenler şunlardır:

Kalori alımınızı azaltın. Kilo vermek için günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak çok az kalori almak da sağlığınız için zararlı olabilir. Kadınlar için günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori, erkekler için ise 1.500-1.800 kalori olmalıdır.
Sağlıklı beslenin. Kilo vermek için sağlıklı beslenmeniz gerekir. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri tüketmeniz anlamına gelir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
Düzenli egzersiz yapın. Kilo vermek için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur.
Yeterince uyuyun. Uyku, kilo vermede önemli bir rol oynar. Yeterince uyumadığınızda, iştahınızı kontrol etmeniz ve egzersiz yapmanız daha zor olur. Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku önerilir.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresli olduğunuzda, kortizol hormonu seviyeniz yükselir. Kortizol hormonu, iştahınızı artırır ve kilo almanıza neden olur. Stresi yönetmek için rahatlama teknikleri kullanabilir veya bir terapiste başvurabilirsiniz.

Bir Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi Örneği

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç, 1 kase salata

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase makarna, 1 kase salata

Atıştırmalıklar:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 avuç fındık veya tohum
1 dilim peynir, 1 adet elma

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: