Bir Haftada Kilo Verme Diyeti

Bir Haftada Kilo Verme Diyeti

Kilo vermek, birçok insanın mücadele ettiği bir sorundur. Hızlı kilo vermek isteyenler için bir hafta gibi kısa bir sürede kilo vermeyi vaat eden birçok diyet bulunmaktadır. Ancak, bu diyetlerin çoğu sağlıksız ve sürdürülebilir değildir.

Bir haftada sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yapmanız gerekenler şunlardır:

Kalori alımınızı azaltın. Kilo vermek için günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak, çok az kalori almak da sağlığınız için zararlı olabilir. Kadınlar için günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori, erkekler için ise 1.500-1.800 kalori olmalıdır.
Sağlıklı beslenin. Kilo vermek için sağlıklı beslenmeniz gerekir. Bu, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri tüketmeniz anlamına gelir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
Düzenli egzersiz yapın. Kilo vermek için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur.
Yeterince uyuyun. Uyku, kilo vermede önemli bir rol oynar. Yeterince uyumadığınızda, iştahınızı kontrol etmeniz ve egzersiz yapmanız daha zor olur. Yetişkinler için önerilen uyku süresi 7-8 saattir.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresli olduğunuzda, kortizol hormonu seviyeniz yükselir. Kortizol hormonu, iştahınızı artırır ve yağ depolamaya neden olur. Stresten uzak durmak için rahatlama teknikleri uygulayabilir veya bir terapiste başvurabilirsiniz.

Bir Haftada Kilo Verme Diyeti Örnek Menüsü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak süt
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase çorba, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 kase salata
1 adet sandviç, 1 kase salata, 1 adet meyve

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase sebzeli makarna, 1 kase salata
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 kase salata

Atıştırmalıklar:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç kuruyemiş
1 adet haşlanmış yumurta

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: