Diyet Tarifleri Ve Kalorileri

Diyet Tarifleri ve Kalorileri

Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlar ve kilo yönetiminde yardımcı olur. Diyet yaparken, sağlıklı ve lezzetli yemekler yemek önemlidir. Bu sayede, diyetinizi uzun süre sürdürebilir ve sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz.

İşte, diyet yaparken tüketebileceğiniz sağlıklı ve lezzetli tarifler:

1. Sebzeli Tavuk Salatası

• Malzemeler:

  • 1 adet tavuk göğsü
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 1 adet biber
  • 1 adet havuç
  • 1/2 su bardağı mısır
  • 1/2 su bardağı bezelye
  • 1/4 su bardağı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı sirke
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı karabiber

• Yapılışı:

  1. Tavuk göğsünü haşlayın ve küçük parçalara ayırın.
  2. Salatalığı, domatesi, biberi ve havucu küp küp doğrayın.
  3. Mısırı ve bezelyeyi haşlayın.
  4. Tüm malzemeleri bir kaseye alın ve karıştırın.
  5. Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi ekleyin ve tekrar karıştırın.
  6. Salatayı servis tabağına alın ve servis yapın.

2. Ton Balıklı Salata

• Malzemeler:

  • 1 kutu ton balığı
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 1 adet biber
  • 1 adet havuç
  • 1/2 su bardağı mısır
  • 1/2 su bardağı bezelye
  • 1/4 su bardağı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı sirke
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı karabiber

• Yapılışı:

  1. Ton balığını suyunu süzdürerek bir kaseye alın.
  2. Salatalığı, domatesi, biberi ve havucu küp küp doğrayın.
  3. Mısırı ve bezelyeyi haşlayın.
  4. Tüm malzemeleri kaseye alın ve karıştırın.
  5. Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi ekleyin ve tekrar karıştırın.
  6. Salatayı servis tabağına alın ve servis yapın.

3. Mercimek Çorbası

• Malzemeler:

  • 1 su bardağı mercimek
  • 1 adet soğan
  • 1 adet havuç
  • 1 adet patates
  • 1 adet domates
  • 1 yemek kaşığı salça
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı karabiber
  • 1 su bardağı su

• Yapılışı:

  1. Mercimeği ayıklayın ve yıkayın.
  2. Soğanı, havucu ve patatesi küp küp doğrayın.
  3. Domatesi rendeleyin.
  4. Tencereye mercimek, soğan, havuç, patates, domates, salça, tuz ve karabiberi alın.
  5. Suyu ekleyin ve kaynatın.
  6. Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın ve 20 dakika pişirin.
  7. Çorbayı servis kaselerine alın ve servis yapın.

4. Sebzeli Makarna

• Malzemeler:

  • 1 paket makarna
  • 1 adet soğan
  • 1 adet havuç
  • 1 adet biber
  • 1 adet kabak
  • 1 adet patlıcan
  • 1/2 su bardağı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı salça
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı karabiber

• Yapılışı:

  1. Makarnayı haşlayın.
  2. Soğanı, havucu, biberi, kabak ve patlıcanı küp küp doğrayın.
  3. Zeytinyağını tavada kızdırın ve soğanı kavurun.
  4. Havucu, biberi, kabak ve patlıcanı ekleyin ve kavurmaya devam edin.
  5. Salçayı ekleyin ve kavurun.
  6. Tuz ve karabiberi ekleyin ve karıştırın.
  7. Haşlanmış makarnayı tavaya ekleyin ve karıştırın.
  8. Sebzeli makarnayı servis tabağına alın ve servis yapın.

5. Fırında Tavuk

• Malzemeler:

  • 1 adet tavuk göğsü
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı karabiber
  • 1/2 çay kaşığı kırmızı pul biber
  • 1/2 çay kaşığı kekik
  • 1/2 çay kaşığı biberiye

• Yapılışı:

  1. Tavuk göğsünü yıkayın ve kurulayın.
  2. Zeytinyağını, tuzu, karabiberi, kırmızı pul biberi, kekiği ve biberiyi bir kasede karıştırın.
  3. Tavuk göğsünü karışıma bulayın.
  4. Tavuk göğsünü fırın tepsisine alın ve önceden ısıtılmış 200 derece fırında 20 dakika pişirin.
  5. Fırından tavuk göğsünü çıkarın ve servis yapın.

Kalori Hesaplama

Diyet yaparken, tükettiğiniz yiyeceklerin kalorisini hesaplamak önemlidir. Bu sayede, günlük kalori ihtiyacınızı aşmaktan kaçınabilir ve kilo yönetiminde yardımcı olabilirsiniz.

Kalori hesaplaması yapmak için, yiyeceklerin besin değerleri tablosunu kullanabilirsiniz. Besin değerleri tablosu, yiyeceklerin 100 gramındaki kalori, protein, yağ ve karbonhidrat miktarını gösterir.

Kalori hesaplaması yapmak için, yiyeceğin 100 gramındaki kalori miktarını, tükettiğiniz miktarla çarpmanız gerekir. Örneğin, 100 gram tavuk göğsünün kalori miktarı 165’tir. 200 gram tavuk göğsü tüketirseniz, kalori miktarı 330 olacaktır.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

• Besin Değerleri Tablosu
• Kalori Hesaplama Aracı
• Diyet Tarifleri