Diyet Vakti: Sağlıklı Beslenme Rehberi
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Dengeli ve besleyici bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besinleri sağlar, hastalıklara karşı korur ve genel sağlığınızı iyileştirir.
Sağlıklı Bir Diyetin Temel İlkeleri
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
- Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, rafine edilmiş tahıllardan daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir. Her gün en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketmeye çalışın.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein kaynakları, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteinleri sağlar ve aynı zamanda düşük kalorilidir. Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeye çalışın.
- Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve diğer besinler açısından zengindir. Her gün en az 3 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeye çalışın.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi sağlıklı içecekleri tercih edin.
- Tuz tüketiminizi sınırlayın. Tuz, yüksek tansiyon ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Her gün en fazla 2.300 mg tuz tüketmeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Her gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Diyet Vakti: Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Türkiye Diyetisyenler Derneği
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği
- Türk Nefroloji Derneği
- Türk Gastroenteroloji Derneği
- Türk Romatoloji Derneği
- Türk Dermatoloji Derneği
- Türk Alerji ve Klinik İmmünoloji Derneği
- Türk Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Derneği
- Türk Kadın Hastalıkları ve Doğum Derneği
- Türk Üroloji Derneği
- Türk Nöroloji Derneği
- Türk Psikiyatri Derneği
- Türk Kanser Derneği
- Türk Kalp Vakfı
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Obezite Derneği
- Türk Osteoporoz Derneği
- Türk Akciğer Derneği
- Türk Karaciğer Derneği
- Türk Böbrek Vakfı
- Türk Kalp ve Damar Cerrahisi Derneği
- Türk Plastik, Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Derneği
- Türk Nöroşirürji Derneği
- Türk Ortopedi ve Travmatoloji Derneği
- Türk Göz Hastalıkları Derneği
- Türk Kulak Burun Boğaz Derneği
- Türk Ağız ve Diş Sağlığı Derneği
- Türk Eczacılar Birliği
- Türk Hemşireler Derneği
- Türk Sağlık-Sen
- Türk Tabipler Birliği