Diyette Ne Kadar Kuruyemiş Yenebilir

Diyette Ne Kadar Kuruyemiş Yenebilir?

Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, proteinler, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengin besinlerdir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdırlar. Ancak, kuruyemişler aynı zamanda yüksek kalorilidir. Bu nedenle, diyette ne kadar kuruyemiş yenebileceği konusunda dikkatli olunmalıdır.

Diyette Günlük Kuruyemiş Tüketimi

Genel olarak, sağlıklı bir yetişkinin günlük kuruyemiş tüketimi 30-50 gram arasında olmalıdır. Bu miktar, yaklaşık bir avuç dolusu kuruyemişe eşittir. Ancak, bu miktar, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna göre değişebilir.

Kuruyemiş Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kuruyemişleri çiğ veya kavrulmamış olarak tüketin.
Kuruyemişleri tuzsuz veya az tuzlu olarak tüketin.
Kuruyemişleri şekersiz veya az şekerli olarak tüketin.
Kuruyemişleri tek başına veya salata, yoğurt, meyve suyu gibi diğer yiyeceklerle birlikte tüketebilirsiniz.
Kuruyemişleri öğün aralarında veya atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

Kuruyemişlerin Faydaları

Kalp sağlığını korur.
Kolesterolü düşürür.
Kan şekerini dengeler.
Sindirimi düzenler.
Kabızlığı önler.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kanser riskini azaltır.
Cildi güzelleştirir.
Saçları güçlendirir.
Tırnakları güçlendirir.

Kuruyemişlerin Zararları

Aşırı kuruyemiş tüketimi kilo alımına neden olabilir.
Aşırı kuruyemiş tüketimi sindirim sorunlarına neden olabilir.
Aşırı kuruyemiş tüketimi alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Kuruyemiş Çeşitleri

Badem
Ceviz
Fındık
Antep fıstığı
Çam fıstığı
Kabak çekirdeği
Ay çekirdeği
Chia tohumu
Keten tohumu
Susam

Faydalı Siteler