Diyette Pilav Makarna Yenir Mi

Diyette Pilav ve Makarna Yenir mi?

Diyet yaparken en çok merak edilen sorulardan biri de pilav ve makarna gibi karbonhidratlı yiyeceklerin tüketip tüketilemeyeceğidir. Bu yazıda, diyette pilav ve makarna yenip yenmeyeceği, tüketilecekse nasıl tüketilmesi gerektiği gibi konular ele alınacaktır.

Diyette Pilav Yenir mi?

Pilav, karbonhidrat açısından zengin bir besindir. 100 gram pişmiş pilav yaklaşık 25 gram karbonhidrat içerir. Bu nedenle, diyette pilav tüketimi sınırlandırılmalıdır. Ancak, pilavın tamamen yasaklanması gerekmez. Haftada 1-2 kez, ölçülü bir şekilde pilav tüketilebilir.

Pilav tüketirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, pilavın nasıl pişirildiğidir. Yağsız et suyu veya sebze suyu ile pişirilen pilav, tereyağı veya margarin ile pişirilen pilava göre daha sağlıklıdır. Ayrıca, pilava eklenen malzemeler de önemlidir. Yağlı soslar, peynir gibi yüksek kalorili malzemeler pilavın kalorisini artıracaktır.

Diyette Makarna Yenir mi?

Makarna da pilav gibi karbonhidrat açısından zengin bir besindir. 100 gram pişmiş makarna yaklaşık 25 gram karbonhidrat içerir. Bu nedenle, diyette makarna tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Ancak, makarna da pilav gibi tamamen yasaklanması gerekmez. Haftada 1-2 kez, ölçülü bir şekilde makarna tüketilebilir.

Makarna tüketirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, makarnalık buğdaydan üretilen makarnaların tercih edilmesidir. Makarnalık buğdaydan üretilen makarnalar, beyaz undan üretilen makarnalara göre daha düşük glisemik indekse sahiptir. Bu nedenle, kan şekerini daha yavaş yükseltir ve daha uzun süre tokluk hissi sağlar.

Ayrıca, makarna pişirilirken yağsız et suyu veya sebze suyu kullanılmalıdır. Tereyağı veya margarin ile pişirilen makarna, yağsız et suyu veya sebze suyu ile pişirilen makarnaya göre daha yüksek kalorilidir. Ayrıca, makarnaya eklenen malzemeler de önemlidir. Yağlı soslar, peynir gibi yüksek kalorili malzemeler makarnaların kalorisini artıracaktır.

Diyette Pilav ve Makarna Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Pilav ve makarna tüketimini haftada 1-2 kez ile sınırlandırın.
Pilav ve makarnayı yağsız et suyu veya sebze suyu ile pişirin.
Pilav ve makarnaya eklediğiniz malzemeleri dikkatli seçin. Yağlı soslar, peynir gibi yüksek kalorili malzemeler pilav ve makarnaların kalorisini artıracaktır.
Pilav ve makarnayı ölçülü bir şekilde tüketin. Bir öğünde 1 kase pilav veya makarna tüketmek yeterlidir.
Pilav ve makarna tükettikten sonra bol su için. Su, sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissini uzatır.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar