Diyette Yarma Yenir Mi – Telefon Haber

Diyette Yarma Yenir mi?

Yarma, buğdayın kabuğu soyulduktan sonra kırılmasıyla elde edilen bir tahıldır. Lif, protein, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Diyet yapan kişiler için sağlıklı bir seçenektir.

Yarmada Bulunan Besin Değerleri

Kalori: 342
Yağ: 2.5 gram
Karbonhidrat: 72 gram
Protein: 12 gram
Lif: 10 gram
Demir: 2.5 miligram
Magnezyum: 177 miligram
Fosfor: 356 miligram
Potasyum: 414 miligram
Çinko: 4.4 miligram
Bakır: 0.4 miligram
Manganez: 1.5 miligram
Selenyum: 55.3 mikrogram
Vitamin B1: 0.4 miligram
Vitamin B2: 0.1 miligram
Vitamin B3: 5.1 miligram
Vitamin B6: 0.6 miligram
Folat: 42 mikrogram
Vitamin E: 0.9 miligram
Vitamin K: 2.8 mikrogram

Yarma Yemek Diyete Nasıl Yardımcı Olur?

Yarma, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Bu sayede daha az yemek yemenizi sağlar ve kilo vermenize yardımcı olur.
Yarma, protein açısından da zengindir. Protein, kas kütlesini korur ve metabolizmayı hızlandırır. Bu sayede kilo vermenizi kolaylaştırır.
Yarma, düşük glisemik indeksli bir besindir. Glisemik indeks, bir besinin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösteren bir ölçüdür. Düşük glisemik indeksli besinler, kan şekerini yavaş yavaş yükseltir ve ani insülin salgılanmasını önler. Bu sayede kilo vermenize yardımcı olur.
Yarma, vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Vitamin ve mineraller, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Diyet yaparken vitamin ve minerallerden eksik kalmamak önemlidir.

Diyette Yarma Nasıl Tüketilmelidir?

Yarmayı kahvaltıda yulaf lapası olarak tüketebilirsiniz. Yulaf lapasına meyve, kuruyemiş ve bal ekleyebilirsiniz.
Yarmayı öğle veya akşam yemeğinde pilav yerine tüketebilirsiniz. Yarma pilavına sebze, et veya tavuk ekleyebilirsiniz.
Yarmayı çorbalara ekleyebilirsiniz.
Yarmayı salatalara ekleyebilirsiniz.
Yarmayı un haline getirip ekmek veya kek yapabilirsiniz.

Yarma Yemekle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar