Dukan Diyeti Listesi 15 Günlük

Dukan Diyeti Listesi 15 Günlük

Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:

Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin besinler tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün arasında sürer.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin besinlere ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin besinlere ek olarak, daha fazla sebze, meyve ve tam tahıllı besinler tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün boyunca devam eder.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo korunur. Bu aşama, ömür boyu devam eder.

15 Günlük Dukan Diyeti Listesi

Atak Aşaması (2-7 Gün)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Seyir Aşaması (Kilo Verme Hedeflerine Ulaşana Kadar)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Konsolidasyon Aşaması (10 Gün)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 porsiyon meyve
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 porsiyon meyve

Stabilizasyon Aşaması (Ömür Boyu)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 porsiyon meyve
Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 porsiyon meyve

Faydalı Siteler ve Dosyalar