Dukan Diyeti Uygulama Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşmaktadır:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün arasında sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, daha fazla sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalar tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün boyunca uygulanır.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet uygulanır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan Diyeti Uygulama Listesi
Atak Aşaması
- Protein Kaynakları: Sığır eti, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
- Sebzeler: Hiçbir sebzeye sınırlama yoktur.
- Meyveler: Hiçbir meyveye sınırlama yoktur.
- İçecekler: Su, kahve, çay, light içecekler
Seyir Aşaması
- Protein Kaynakları: Sığır eti, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
- Sebzeler: Hiçbir sebzeye sınırlama yoktur.
- Meyveler: Günde 1 porsiyon meyve tüketilebilir.
- İçecekler: Su, kahve, çay, light içecekler
Konsolidasyon Aşaması
- Protein Kaynakları: Sığır eti, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
- Sebzeler: Hiçbir sebzeye sınırlama yoktur.
- Meyveler: Günde 2 porsiyon meyve tüketilebilir.
- Tam Tahıllı Gıdalar: Günde 1 porsiyon tam tahıllı gıda tüketilebilir.
- İçecekler: Su, kahve, çay, light içecekler
Stabilizasyon Aşaması
- Protein Kaynakları: Sığır eti, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
- Sebzeler: Hiçbir sebzeye sınırlama yoktur.
- Meyveler: Günde 3 porsiyon meyve tüketilebilir.
- Tam Tahıllı Gıdalar: Günde 2 porsiyon tam tahıllı gıda tüketilebilir.
- İçecekler: Su, kahve, çay, light içecekler
Faydalı Siteler
- Dukan Diyeti Resmi Web Sitesi
- Dukan Diyeti Türkiye Resmi Web Sitesi
- Dukan Diyeti Hakkında Bilgi
- Dukan Diyeti Uygulama Listesi
- Dukan Diyeti Tarifleri
İlgili Dosyalar