Dukan Diyeti Uygulama Listesi

Dukan Diyeti Uygulama Listesi

Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşmaktadır:

Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün arasında sürer.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, daha fazla sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalar tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün boyunca uygulanır.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet uygulanır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.

Dukan Diyeti Uygulama Listesi

Atak Aşaması

Protein Kaynakları: Sığır eti, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
Sebzeler: Hiçbir sebzeye sınırlama yoktur.
Meyveler: Hiçbir meyveye sınırlama yoktur.
İçecekler: Su, kahve, çay, light içecekler

Seyir Aşaması

Protein Kaynakları: Sığır eti, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
Sebzeler: Hiçbir sebzeye sınırlama yoktur.
Meyveler: Günde 1 porsiyon meyve tüketilebilir.
İçecekler: Su, kahve, çay, light içecekler

Konsolidasyon Aşaması

Protein Kaynakları: Sığır eti, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
Sebzeler: Hiçbir sebzeye sınırlama yoktur.
Meyveler: Günde 2 porsiyon meyve tüketilebilir.
Tam Tahıllı Gıdalar: Günde 1 porsiyon tam tahıllı gıda tüketilebilir.
İçecekler: Su, kahve, çay, light içecekler

Stabilizasyon Aşaması

Protein Kaynakları: Sığır eti, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
Sebzeler: Hiçbir sebzeye sınırlama yoktur.
Meyveler: Günde 3 porsiyon meyve tüketilebilir.
Tam Tahıllı Gıdalar: Günde 2 porsiyon tam tahıllı gıda tüketilebilir.
İçecekler: Su, kahve, çay, light içecekler

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar