Dukan Ekspres Diyet Menüsü
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler ile birlikte sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler ile birlikte daha fazla karbonhidrat ve yağ tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo korunur. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan ekspres diyeti, dukan diyetinin daha kısa ve daha yoğun bir versiyonudur. Bu diyet, 10 gün sürer ve kilo vermeyi hızlandırmak için tasarlanmıştır. Dukan ekspres diyeti, atak aşaması ve seyir aşamasından oluşur.
Atak Aşaması
Atak aşaması, dukan ekspres diyetinin ilk 5 gününü kapsar. Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir. Bu yiyecekler arasında şunlar yer alır:
- Yağsız et
- Tavuk
- Balık
- Deniz ürünleri
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Tofu
- Nohut
- Mercimek
- Fasulye
Atak aşamasında, günde en az 2 litre su içilmesi önerilir. Ayrıca, günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilmesi gerekir.
Seyir Aşaması
Seyir aşaması, dukan ekspres diyetinin 6-10. günlerini kapsar. Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler ile birlikte sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ tüketilir. Bu yiyecekler arasında şunlar yer alır:
- Sebzeler
- Meyveler
- Tam tahıllar
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Zeytinyağı
- Avokadoyağı
Seyir aşamasında, günde en az 2 litre su içilmesi önerilir. Ayrıca, günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilmesi gerekir.
Dukan Ekspres Diyet Menüsü Örnekleri
Atak Aşaması
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam yemeği: Somon balığı, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Seyir Aşaması
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak süt, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon balığı, buğulama sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar