Dünyaca Ünlü Diyetler
Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir unsurdur. Sağlıklı bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli miktarda almasını sağlar ve hastalıklara karşı koruma sağlar. Dünyada birçok farklı diyet türü bulunmaktadır. Bu diyetlerin bazıları kilo vermeyi, bazıları ise sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi amaçlar.
1. Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, Akdeniz ülkelerinin geleneksel beslenme düzenine dayalı bir diyettir. Bu diyet, sebze, meyve, tam tahıllar, zeytinyağı ve balık açısından zengindir. Akdeniz diyeti, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Düşük Karbonhidratlı Diyet
Düşük karbonhidratlı diyet, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir diyettir. Bu diyet, kilo vermeyi ve kan şekeri seviyelerini kontrol altına almayı amaçlar. Düşük karbonhidratlı diyet, ekmek, makarna, pirinç ve şeker gibi besinlerin tüketimini sınırlar.
3. Yüksek Proteinli Diyet
Yüksek proteinli diyet, protein alımını artıran bir diyettir. Bu diyet, kilo vermeyi, kas kütlesini artırmayı ve tokluk hissini uzatmayı amaçlar. Yüksek proteinli diyet, et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi besinlerin tüketimini artırır.
4. Vegan Diyeti
Vegan diyeti, hayvansal ürünlerin tüketimini tamamen yasaklayan bir diyettir. Bu diyet, hayvan hakları, çevre koruma ve sağlık gibi nedenlerle tercih edilir. Vegan diyeti, sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler gibi besinlerin tüketimine dayanır.
5. Paleo Diyeti
Paleo diyeti, insanların Paleolitik Çağ’da tükettiği besinlere dayalı bir diyettir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar, şeker ve tahıllar gibi besinlerin tüketimini sınırlar. Paleo diyeti, et, balık, yumurta, sebze ve meyvelerin tüketimine dayanır.
6. Ketojenik Diyet
Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını çok düşük seviyelere düşüren bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji kaynağı olarak karbonhidrat yerine yağ kullanmasını sağlar. Ketojenik diyet, kilo vermeyi, kan şekeri seviyelerini kontrol altına almayı ve bazı nörolojik hastalıkların tedavisinde yardımcı olabilir.
7. Aralıklı Oruç Diyeti
Aralıklı oruç diyeti, belirli aralıklarla yemek yemeyi ve belirli aralıklarla oruç tutmayı içeren bir diyettir. Bu diyet, kilo vermeyi, kan şekeri seviyelerini kontrol altına almayı ve bazı sağlık sorunlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Aralıklı oruç diyeti, farklı şekillerde uygulanabilir. En yaygın aralıklı oruç diyeti türü, 16/8 diyetidir. Bu diyette, 16 saat boyunca yemek yenmez ve 8 saat boyunca yemek yenir.
8. DASH Diyeti
DASH diyeti, Yüksek Tansiyonu Önleme Diyeti anlamına gelir. Bu diyet, yüksek tansiyonu önlemeyi ve tedavi etmeyi amaçlar. DASH diyeti, sebze, meyve, tam tahıllar, yağsız proteinler ve düşük yağlı süt ürünleri açısından zengindir. DASH diyeti, tuz alımını da sınırlar.
9. MIND Diyeti
MIND diyeti, Akdeniz-DASH Diyeti için Kılavuz anlamına gelir. Bu diyet, Alzheimer hastalığı ve diğer bunama türlerinin riskini azaltmayı amaçlar. MIND diyeti, sebze, meyve, tam tahıllar, zeytinyağı, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemişler gibi besinlerin tüketimini artırır. MIND diyeti, kırmızı et, işlenmiş et, tereyağı, margarin, peynir ve tatlı gibi besinlerin tüketimini sınırlar.
10. Volumetrik Diyet
Volumetrik diyet, düşük kalorili ve yüksek hacimli besinlerin tüketimine dayalı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermeyi ve tokluk hissini uzatmayı amaçlar. Volumetrik diyet, sebze, meyve, tam tahıllar, yağsız proteinler ve düşük yağlı süt ürünleri açısından zengindir. Volumetrik diyet, işlenmiş gıdalar, şeker ve yağlı besinlerin tüketimini sınırlar.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar