Emzirirken Diyet Yapma
Emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Ancak, emzirirken kilo vermek isteyen anneler, diyet yapmanın bebeği olumsuz etkileyebileceği endişesiyle diyet yapmaktan çekinebilirler.
Aslında, emzirirken diyet yapmak mümkündür ve bebeğin sağlığına zarar vermeden kilo vermek mümkündür. Ancak, emzirirken diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
Emzirirken Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Yeterli kalori alın: Emzirirken günlük kalori ihtiyacınız, hamilelik öncesi döneme göre daha fazladır. Bu nedenle, diyet yaparken günlük kalori ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmalısınız.
- Protein ve kalsiyum tüketiminize dikkat edin: Protein ve kalsiyum, emzirme döneminde çok önemli besinlerdir. Protein, bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Kalsiyum ise, bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin sağlıklı gelişimi için gereklidir.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Emzirirken günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelisiniz.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun: Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, boş kalori içerir ve kilo alımına neden olabilir. Emzirirken bu tür gıdalardan uzak durmalısınız.
- Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, kilo vermenin ve sağlıklı bir kiloyu korumak için önemlidir. Emzirirken haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Emzirirken Diyet Örnekleri
Aşağıda, emzirirken uygulayabileceğiniz sağlıklı ve dengeli bir diyet örneği verilmiştir:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemişler
Emzirirken Diyet Yaparken Yardım Alın
Emzirirken diyet yapmakta zorluk çekiyorsanız, bir diyetisyenden veya doktorunuzdan yardım alabilirsiniz. Diyetisyen veya doktorunuz, sizin için özel bir diyet planı hazırlayabilir ve kilo verme sürecinizi takip edebilir.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar