Emzirirken Kilo Vermek Için Diyet Listesi

Emzirirken Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Emzirme döneminde kilo vermek zor olabilir, ancak imkansız değildir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle emzirirken güvenli ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Emzirirken Kilo Vermek İçin İpuçları

Yavaş ve kademeli olarak kilo verin. Haftada 1-2 kilodan fazla kilo vermeyin. Daha hızlı kilo vermeye çalışırsanız, vücudunuz açlık moduna geçebilir ve kilo vermeniz daha da zorlaşabilir.
Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme veya dans etme gibi aktiviteler deneyebilirsiniz.
Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun iyileşmesi ve onarılması için gereklidir. Ayrıca, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten kaçının. Stres, kortizol seviyenizi yükseltebilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları bulun. Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi aktiviteler deneyebilirsiniz.

Emzirirken Kilo Vermek İçin Diyet Listesi Örneği

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı fındık
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 sandviç, tam buğday ekmeği, yağsız protein ve sebzelerle

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıl
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase tofu veya tempeh, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıl

Atıştırmalıklar:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
1 avuç fındık veya tohum
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz

Faydalı Siteler ve Dosyalar