Keto Guru Diyeti Nasıl Yapılır?
Ketojenik diyet (keto diyeti), düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Keto diyeti, kilo kaybı, diyabet, epilepsi ve diğer sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.
Keto diyeti yapmak için, günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında sınırlamanız gerekir. Bu, ekmek, makarna, pirinç, patates, şeker ve meyvelerden kaçınmanız anlamına gelir. Protein alımınızı günlük vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8-1,2 gram arasında sınırlamalısınız. Bu, et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri tüketmeniz anlamına gelir. Yağ alımınızı günlük kalorilerinizin %70-80’i arasında sınırlamalısınız. Bu, tereyağı, zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar tüketmeniz anlamına gelir.
Keto diyeti yaparken, bol su içmeniz ve elektrolit seviyenizi dengede tutmanız önemlidir. Elektrolitler, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu minerallerdir. Keto diyeti yaparken, sodyum, potasyum ve magnezyum seviyenizin düşmesi mümkündür. Bu nedenle, bu mineralleri içeren yiyecekler tüketmeniz veya elektrolit takviyeleri almanız gerekebilir.
Keto diyeti, kilo kaybı, diyabet, epilepsi ve diğer sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Ancak, keto diyeti herkes için uygun değildir. Keto diyeti yapmadan önce, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Keto Diyeti Faydaları
- Kilo kaybı
- Diyabet kontrolü
- Epilepsi tedavisi
- Kalp hastalığı riskinin azaltılması
- Kanser riskinin azaltılması
- Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
- Yaşlanmayı geciktirme
Keto Diyeti Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uyku sorunları
- Saç dökülmesi
- Cilt sorunları
- Böbrek taşı riski
- Karaciğer hasarı riski
Keto Diyeti Örnek Menü
Kahvaltı:
- 2 yumurta
- 1 dilim avokado
- 1 dilim domates
- Bir avuç ıspanak
Öğle yemeği:
- Izgara tavuk göğsü
- 1 kase salata
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı sirke
Akşam yemeği:
- Somon balığı
- 1 kase karnabahar püresi
- 1 kase brokoli
Atıştırmalıklar:
- Bir avuç fındık
- Bir avuç tohum
- Bir dilim peynir
- Bir kase yoğurt