Sağlıklı Hamilelik Diyeti

Sağlıklı Hamilelik Diyeti

Hamilelik, bir kadının hayatındaki en önemli dönemlerden biridir. Bu dönemde, annenin ve bebeğin sağlığı için sağlıklı bir diyet yapmak çok önemlidir. Sağlıklı bir hamilelik diyeti, annenin ve bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermelidir.

Hamilelikte Beslenme İlkeleri

Yeterli kalori alın: Hamilelikte günlük kalori ihtiyacınız, hamile kalmadan önceki döneme göre yaklaşık 300-500 kalori daha fazla olacaktır. Bu ekstra kaloriler, bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
Protein tüketiminizi artırın: Protein, bebeğinizin kaslarının, kemiklerinin ve organlarının gelişimi için gereklidir. Hamilelikte günlük protein ihtiyacınız, hamile kalmadan önceki döneme göre yaklaşık 25-30 gram daha fazla olacaktır.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, annenin ve bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Hamilelikte günlük meyve ve sebze tüketiminiz, en az 5 porsiyon olmalıdır.
Süt ve süt ürünlerini tüketin: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, annenin ve bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin sağlığı için çok önemlidir. Hamilelikte günlük süt ve süt ürünleri tüketiminiz, en az 3 porsiyon olmalıdır.
Tam tahıllı gıdalar tüketin: Tam tahıllı gıdalar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu besinler, annenin ve bebeğin sindirim sistemi sağlığı için çok önemlidir. Hamilelikte günlük tam tahıllı gıda tüketiminiz, en az 3 porsiyon olmalıdır.
Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. Hamilelikte şekerli içecek tüketiminizi sınırlamalı veya tamamen kesmelisiniz.
Kafein tüketiminizi sınırlayın: Kafein, bebeğinizin kalp atış hızını artırabilir ve uyku düzenini bozabilir. Hamilelikte günlük kafein tüketiminiz, 200 mg’ı geçmemelidir.
Alkol tüketiminden kaçının: Alkol, bebeğinizin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Hamilelikte alkol tüketiminden tamamen kaçınmalısınız.

Hamilelikte Beslenmenizde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Çiğ et, balık ve yumurta tüketiminden kaçının: Çiğ et, balık ve yumurta, bakteri ve parazit içerebilir. Bu nedenle, hamilelikte çiğ et, balık ve yumurta tüketiminden kaçınmalısınız.
Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinden kaçının: Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, bakteri içerebilir. Bu nedenle, hamilelikte pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinden kaçınmalısınız.
Fazla A vitamini tüketiminden kaçının: A vitamini, bebeğinizin gelişiminde önemli bir rol oynar. Ancak, fazla A vitamini tüketimi, bebeğinizin sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, hamilelikte fazla A vitamini tüketiminden kaçınmalısınız.
Fazla civa içeren balık tüketiminden kaçının: Civa, bebeğinizin sinir sistemine zarar verebilir. Bu nedenle, hamilelikte fazla civa içeren balık tüketiminden kaçınmalısınız.
Fazla kafein tüketiminden kaçının: Kafein, bebeğinizin kalp atış hızını artırabilir ve uyku düzenini bozabilir. Bu nedenle, hamilelikte fazla kafein tüketiminden kaçınmalısınız.

Hamilelikte Beslenmeyle İlgili Faydalı Siteler

Hamilelikte Beslenmeyle İlgili Faydalı Dosyalar