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Während Übungen

Während Übungen ist es wichtig, dass Sie sich richtig ernähren und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Ernährung

Während des Trainings benötigt Ihr Körper mehr Energie als sonst. Daher ist es wichtig, dass Sie sich vor und nach dem Training ausreichend ernähren.

Vor dem Training

Etwa 2-3 Stunden vor dem Training sollten Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant für Ihren Körper. Sie sollten etwa 60-70 % Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen.

Gute Kohlenhydratquellen sind:

  • Vollkornbrot
  • Haferflocken
  • Reis
  • Nudeln
  • Kartoffeln
  • Obst
  • Gemüse

Während des Trainings

Während des Trainings sollten Sie regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie am besten Wasser oder Sportgetränke. Sportgetränke enthalten Elektrolyte, die Ihnen helfen, den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.

Nach dem Training

Nach dem Training sollten Sie sich innerhalb von 30 Minuten eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Kohlenhydrate helfen Ihnen, Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen. Proteine helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu reparieren und aufzubauen.

Gute Kohlenhydrat- und Proteinquellen sind:

  • Vollkornbrot mit magerem Fleisch oder Käse
  • Haferflocken mit Milch und Nüssen
  • Reis mit Hühnchen oder Fisch
  • Nudeln mit Tomatensauce und Parmesan
  • Kartoffeln mit magerem Fleisch oder Fisch
  • Obst mit Joghurt oder Quark
  • Gemüse mit magerem Fleisch oder Fisch

Flüssigkeit

Während des Trainings ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie am besten Wasser oder Sportgetränke. Sportgetränke enthalten Elektrolyte, die Ihnen helfen, den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.

Wie viel Flüssigkeit sollten Sie trinken?

Die Menge an Flüssigkeit, die Sie während des Trainings trinken sollten, hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von der Dauer und Intensität des Trainings, der Temperatur und der Luftfeuchtigkeit.

Als Faustregel gilt: Sie sollten etwa 200-250 ml Flüssigkeit pro Stunde trinken. Wenn Sie stark schwitzen, sollten Sie mehr trinken.

Was sollten Sie vermeiden?

Während des Trainings sollten Sie keine alkoholischen Getränke oder koffeinhaltigen Getränke trinken. Alkohol und Koffein können zu Dehydration führen.

Weitere Tipps

  • Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt, auch wenn Sie nicht trainieren.
  • Achten Sie darauf, dass Sie immer eine Flasche Wasser oder ein Sportgetränk dabei haben, wenn Sie trainieren.
  • Wenn Sie sich während des Trainings müde oder schwach fühlen, sollten Sie sofort eine Pause einlegen und etwas trinken.

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