1 Ayda 13 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 13 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 ayda 13 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu makalede, 1 ayda 13 kilo verdiren bir diyet listesi ve egzersiz programı bulacaksınız.

Diyet Listesi

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna veya pilav, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık

Egzersiz Programı

Haftada 3-4 gün 30 dakika yürüyüş veya koşu
Haftada 2-3 gün ağırlık kaldırma
Haftada 1-2 gün yüzme veya bisiklet sürme

Diyet ve Egzersiz Programı İpuçları

Diyetinizi ve egzersiz programınızı kişiselleştirin. Herkesin vücudu farklıdır ve farklı şekilde tepki verir. Bu nedenle, sizin için en iyi diyet ve egzersiz programını bulmak için deneme yanılma yapmanız gerekebilir.
Yeterince uyuyun. Uyku, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, stresten uzak durmaya çalışın ve rahatlama teknikleri öğrenin.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin. Sabırlı olun ve diyetinize ve egzersiz programınıza devam edin.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar