1 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. 1 ayda 4 kilo vermek için uygulayabileceğiniz bir diyet listesi aşağıdadır:
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt veya yoğurt
- 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak yeşil çay
- 1 kase smoothie (meyve, yoğurt, süt veya su ile hazırlanmış)
Öğle Yemeği
- 1 kase salata (yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, havuç, vb.), 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna (tam buğday makarna, sebzeler, az yağlı sos)
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli tofu yemeği, 1 kase kahverengi pirinç
- 1 kase mercimek yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 bardak yeşil çay
Diyet İpuçları
- Günde en az 2 litre su için.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdalar yerine taze meyve ve sebzeleri tercih edin.
- Tam buğday ekmeği, makarna ve pirinç gibi tam tahıllı gıdalar tüketin.
- Az yağlı süt ve yoğurt gibi düşük yağlı süt ürünlerini tercih edin.
- Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini sınırlayın.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar