14 Yaş Için Zayıflama Diyet Listesi

14 Yaş İçin Zayıflama Diyet Listesi

14 yaş, ergenliğin ortalarında olduğunuz ve vücudunuzun hızla değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde kilo almak ve vermek normaldir, ancak sağlıklı bir kiloda kalmak önemlidir. Sağlıklı bir kiloda kalmak, kronik hastalık riskini azaltmaya, enerji seviyenizi yükseltmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Eğer 14 yaşındaysanız ve kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesi hazırladık. Bu diyet listesi, sağlıklı besinlerden oluşur ve günlük kalori ihtiyacınızı karşılayacak şekilde tasarlanmıştır.

Sabah Kahvaltısı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 sandviç, 1 kase salata ve 1 meyve

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 kase tam buğday pilavı
1 kase makarna, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase köri, 1 kase pirinç ve 1 kase sebze

Ara Öğünler

1 kase meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz

Diyet İpuçları

Bol su için. Su, kilo vermenize yardımcı olur ve sizi tok tutar.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, düşük kalorili ve besleyici değeri yüksektir.
Tam tahıllı gıdalar tüketin. Tam tahıllı gıdalar, lif bakımından zengindir ve sizi tok tutar.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olur ve genel sağlığınızı iyileştirir.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar