17 Yaş İçin Diyet: Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Rehberi
17 yaş, gençlerin fiziksel ve zihinsel olarak hızla büyüdüğü bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı ve dengeli beslenmek, sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturur. 17 yaşındaki gençler için ideal bir diyet, çeşitli besin gruplarından yeterli miktarda besin içermelidir.
1. Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. 17 yaşındaki gençlerin her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeleri önerilir. Meyve ve sebzeler, taze, dondurulmuş veya konserve olarak tüketilebilir.
2. Tam Tahıllar
Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. 17 yaşındaki gençlerin her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeleri önerilir. Tam tahıllar, ekmek, makarna, pirinç, bulgur ve yulaf ezmesi gibi besinlerde bulunur.
3. Yağsız Proteinler
Yağsız proteinler, kasların ve kemiklerin gelişimi için önemlidir. 17 yaşındaki gençlerin her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeleri önerilir. Yağsız proteinler, tavuk, balık, yumurta, fasulye ve mercimek gibi besinlerde bulunur.
4. Süt ve Süt Ürünleri
Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve vitamin açısından zengindir. 17 yaşındaki gençlerin her gün en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmeleri önerilir. Süt ve süt ürünleri, süt, yoğurt, peynir ve dondurma gibi besinlerde bulunur.
5. Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. 17 yaşındaki gençlerin her gün az miktarda sağlıklı yağ tüketmeleri önerilir. Sağlıklı yağlar, zeytinyağı, avokado yağı, fındık ve tohumlarda bulunur.
6. Şekerli İçecekler ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, boş kaloriler içerir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. 17 yaşındaki gençlerin şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalardan kaçınmaları önerilir.
7. Su İçin
Su, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. 17 yaşındaki gençlerin her gün en az 8 bardak su içmeleri önerilir.
8. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. 17 yaşındaki gençlerin haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaları önerilir.
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Piramidi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Piramidi
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Piramidi