1700 Kalorilik Diyet Programı

1700 Kalorilik Diyet Programı

1700 kalorilik diyet programı, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için uygun bir diyet programıdır. Bu diyet programı, günlük kalori alımını 1700 kalori ile sınırlar ve sağlıklı beslenme ilkelerine dayanır.

1700 Kalorilik Diyet Programının Faydaları

Kilo kaybına yardımcı olur.
Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
Kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
Enerji seviyesini artırmaya yardımcı olur.
Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.

1700 Kalorilik Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

1700 kalorilik diyet programını uygulamak için, günlük kalori alımınızı 1700 kalori ile sınırlamanız gerekir. Bunu yapmak için, sağlıklı beslenme ilkelerine uymanız ve porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz gerekir.

Sağlıklı Beslenme İlkeleri

Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi tam tahıllı gıdaları tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin.
Süt ve süt ürünlerini tüketin.
Şekerli içeceklerden kaçının.
Su için.

Porsiyon Boyutları

Bir porsiyon meyve: 1 orta boy elma, muz veya portakal, 1/2 su bardağı çilek veya yaban mersini
Bir porsiyon sebze: 1 su bardağı pişmiş sebze, 2 su bardağı salata
Bir porsiyon tam tahıllı ekmek: 1 dilim ekmek, 1/2 simit, 1 kase yulaf ezmesi
Bir porsiyon yağsız protein: 3 ons pişmiş tavuk, balık veya et, 1/2 su bardağı fasulye veya mercimek
Bir porsiyon süt veya süt ürünü: 1 su bardağı süt, 1 su bardağı yoğurt, 1 dilim peynir
Bir porsiyon şekerli içecek: 1 kutu kola, 1 şişe meyve suyu, 1 bardak şekerli kahve veya çay

1700 Kalorilik Diyet Programı Örnek Menüsü

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı çilek ve 1/2 su bardağı ceviz
1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz
1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı yaban mersini ve 1 yemek kaşığı chia tohumu

Öğle Yemeği

3 ons ızgara tavuk, 1 su bardağı pişmiş sebze ve 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase salata, 3 ons ızgara somon ve 1/2 su bardağı kinoa

Akşam Yemeği

3 ons ızgara biftek, 1 su bardağı pişmiş sebze ve 1/2 su bardağı patates püresi
1 kase tavuklu erişte çorbası ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase sebzeli makarna ve 1/2 su bardağı salata

Atıştırmalıklar

1 su bardağı yoğurt ve 1/2 su bardağı meyve
1 avuç fındık veya tohum
1 dilim peynir ve 1/2 su bardağı salatalık

Faydalı Siteler ve Dosyalar