18 Saat Aç Kalma Diyeti

18 Saat Aç Kalma Diyeti: Kilo Vermek ve Sağlığı İyileştirmek İçin Bir Yol

18 saat aç kalma diyeti, her gün 18 saat boyunca yemek yememeyi ve kalan 6 saatlik zaman diliminde istediğiniz yiyecekleri yiyebilmeyi içeren bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek ve genel sağlığı iyileştirmek için etkili bir yol olarak gösterilmiştir.

18 Saat Aç Kalma Diyetinin Faydaları

18 saat aç kalma diyetinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

  • Kilo kaybı: 18 saat aç kalma diyeti, kilo vermek için etkili bir yol olabilir. Çalışmalar, bu diyetin 12 hafta içinde ortalama 7 kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
  • Kan şekeri kontrolü: 18 saat aç kalma diyeti, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Çalışmalar, bu diyetin açlık kan şekeri seviyelerini %3-6 oranında düşürebileceğini göstermiştir.
  • İnsülin duyarlılığının artması: 18 saat aç kalma diyeti, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir. İnsülin duyarlılığı, vücudun insüline daha iyi yanıt vermesi anlamına gelir. Bu, kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine ve kilo kaybına yardımcı olabilir.
  • İltihap azalması: 18 saat aç kalma diyeti, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. İltihap, birçok kronik hastalığın altında yatan bir faktördür. Bu diyetin, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
  • Beyin sağlığının iyileştirilmesi: 18 saat aç kalma diyeti, beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çalışmalar, bu diyetin hafızayı ve öğrenmeyi iyileştirebileceğini göstermiştir.
  • Yaşam süresinin uzaması: 18 saat aç kalma diyeti, yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabilir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, bu diyetin ömrü %30’a kadar uzatabileceğini göstermiştir.

18 Saat Aç Kalma Diyetini Nasıl Uygularsınız?

18 saat aç kalma diyetini uygulamak için, her gün 18 saat boyunca yemek yememelisiniz. Bu, örneğin sabah 8’den akşam 4’e kadar yemek yememeyi ve akşam 4’ten gece 12’ye kadar istediğiniz yiyecekleri yiyebilmeyi içerir.

18 saat aç kalma diyetini uygularken, şunlara dikkat etmelisiniz:

  • Yeterli su için: Açlık sırasında susuz kalmamak önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
  • Sağlıklı yiyecekler seçin: Açlık dönemi sona erdiğinde, sağlıklı yiyecekler seçmeye çalışın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
  • Yavaş ve dikkatli yiyin: Açlık dönemi sona erdiğinde, yavaş ve dikkatli yiyin. Bu, aşırı yemekten kaçınmanıza ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

18 Saat Aç Kalma Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

18 saat aç kalma diyeti, herkes için uygun değildir. Bu diyet, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:

  • Hamile kadınlar
  • Emziren kadınlar
  • Çocuklar ve ergenler
  • Diyabet hastaları
  • Böbrek hastalığı olan kişiler
  • Karaciğer hastalığı olan kişiler
  • Kalp hastalığı olan kişiler
  • Kanser hastaları
  • İlaç kullanan kişiler

18 Saat Aç Kalma Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin

18 saat aç kalma diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz:

Yayımlandı

kategorisi